. Olan sürekli kırmızı et yiyin , özellikle karaciğer , bu , demirin en iyi kaynakları yiyorsun . Vejetaryenler genellikle gerekenden daha çok daha az demir yiyin . Olmayan et yemekleri bol onları demir var, amasorun onlar supplmentation daha yararlı hale kolaycavücut tarafından emilir değildir olmasıdır . Her durumda, yetişkin erkeklerde demir alımı günde 8 mg önerilen . Önerilen miktarı da 8 mg günde olduğunda onlar 51yaşına kadar kadınlarda da 18 mg dır .
2
Kalsiyum kaçının. Kalsiyum demir emilimini engeller beri kalsiyum açısından zengin yemekler ile demir alarak kaçının. Kalsiyum bakımından zengin olan bazı besinler , soya , kalsiyum takviyeli portakal suyu , brokoli , yeşil yapraklı sebzeler ve süt vardır .
3
gibiaynı zamanda onları almayın lif - zengin besinler . Yemek ile demir takviyeleri alarak sık sıklif içeriği oluyor emilimini engelleyebilir - fiber bir parçası demir üzerine kapmak ve sağvücut dışına alır , absorbe edilmesi için daha az kullanılabilir bırakarak . Bugünün Diyetisyen göre , kepek , fasulye ve tam tahıllar lif özellikle yüksek.
4
bir C vitamini kaynağı dahil . C vitamini kaynağı dahil olmak üzere demir takviyeleri almak Sağlık hisselerininUlusal Enstitüsü Besin DestekleriOfisi demir emilimini artıracaktır . C vitamini zengin kaynakları portakal , greyfurt , domates , brokoli ve çilek vardır .
5 çay blok demir emilimi Bazı bileşenler kahve veya kafeinli çay ile demir tabletleri almaktan kaçının
. Bu sıcak içeceklerin her bir bileşik polifenolleri içerdiği içerir . Polifenollereyararı, hastalığa karşı koruma için potansiyeli olan bir antioksidan olmasıdır , ancak dezavantajı emilerek demir tutmak olmasıdır. Demirtemel mineral fazla absorbe içecek birinden birkaç saat takviyeleri alın .