yaş ve cinsiyete bağlı olarak , yaklaşık 1,000 mg kalsiyumönerilen günlük alım miktarı karşılamak için kemikler . Bu üç gıdaların her Bir porsiyon kalsiyum , yaklaşık 1000 mg olur .
2P bir ek şeklinde günde 1000 mg kalsiyum al. Eğer kalsiyum bakımından zengin gıdaların büyük miktarlarda yutarsa , süt ürünleri gibi , örneğin , daha sonra kalsiyum az 1.000 mg gerekebilir. Toplamda , günlük kalsiyum fazla 2.500 mg tüketmek gerekir .
3
soda içme durdurun ve arka pişmiş mal ve işlenmiş gıdalar kesti. Her üç ArizonaÜniversitesi'ne göre , vücuda kalsiyumasimilasyon önleyebilir fosfor büyük miktarda içerir .
4
yemek şekermiktarı geri kesin. " Klinik ve Deneysel Obstetrik ve Jinekoloji " dergisinde bildirilen gibi sıçanlarda yapılan bir araştırmaya göre , şeker kalsiyum emici vücudunuzun önleyebilir , insülin direncine neden olur . Örneğin saç gibi kalsiyum gerektirir vücudunuzdakifarklı unsurları , yeterince absorbe edemez ise, negatif sonuçlarla karşılaşabilirsiniz .
5
yağ alımını azaltın . Besin DestekleriDairesi göre ,daha fazla yağ içerdiği yiyecek , çünkü diyet aşırı yağ kötü kalsiyum emilimini başka bir neden olabilir ,daha az kalsiyum içerir olduğunu.