İhtiyacınız olan vitamin ve mineralleri nasıl alacağınıza dair bazı ipuçları:
* Tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler yiyin. İhtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu budur. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, süt ürünleri ve yağsız protein dahil tüm besin gruplarından yiyecekleri seçin.
* Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Rafine edilmiş tahıllar, tahılın en besleyici kısımları olan kepek ve tohumun çıkarılması için işlenmiştir.
* Bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
* Yağsız protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk, fasulye ve fındık gibi yağsız protein kaynakları iyi bir protein, vitamin ve mineral kaynağıdır. Doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek olan işlenmiş etlerden kaçının.
* Sağlıksız yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlar kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir. Zeytinyağı, avokado yağı ve kanola yağı gibi doymamış yağları seçin.
* Az şekerli içecekleri seçin. Soda, meyve suyu ve spor içecekleri gibi şekerli içeceklerin kalorisi yüksektir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Bunun yerine su, çay veya kahveyi seçin.
* Gerekirse multivitamin takviyesi alın. İhtiyacınız olan vitamin ve mineralleri beslenmenizden alamıyorsanız multivitamin takviyesi almanız gerekebilir. Multivitamin takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olabilirsiniz.