B12 almak için yumurta yiyebilirsiniz . Yeterince B12 almak için, bir kaç yumurta yemek gerekir , veya yumurta ile birlikte B12 başka bir kaynak yerim .
Et
Kırmızı et B12 içerir . Eğer kırmızı et yedikleri zaman da demir alırsınız . Ekstra kolesterol , yağ ve kontaminasyonu önlemek için yağsız , organik et yemek emin olun .
Kümes
B12 kümes hayvanları da bulunuyor. Tavuk kırmızı et yemiyorum isteyenler için B12 alternatif bir kaynak olduğunu. Orada tavuk hazırlamak için çeşitli yollar vardır ve bir gün bunu bir kaç kez yiyebilirsiniz .
Kabuklu
Kabuklu B12 için başka bir kaynak olduğunu. Eğer et yemek yok , ama balık yemek yaparsanız , kolayca kabuklu deniz ürünleri yeterli B12 alabilirsiniz. Karides ve ıstakoz B12 sağlayan kabuklu deniz türleridir .
Mandıra
B12 almak için süt içmek veya yoğurt yiyebilirsiniz . Süt Yeme MedlinePlus göre , B12 almak için diyetlerine süt dahil vejetaryenler için bir yoludur . Kendi ihtiyaçlarını karşılamak için günde birkaç bardak gerekir , yani yoğurt , süt ve peynir ile değişir .
Müstahkem Hububat
Yeme tahıl müstahkem sizeverebilirim B12 ihtiyacınız . B12 vitamini genellikle kuru üzüm kepek tahıl gibi , tahıl eklenir . Emin olmak için tahıl adlı maddeler ve besin etiketine bakın. B12 günlük miktarını elde etmek için,Mayo Clinic göre , kuru üzüm artı süt 1 fincan kepek tahıl 1 fincan yiyebilirsiniz .