Insanlar içeride daha fazla zaman geçirdim , ve daha az güneş ışığı ile ekvatordan uzaklaştıkça daha kuzey enlemlere göç gibi , ek vitamin içinartan ihtiyacı D3 başladı . Vitamin en ticari sütler , balık, yumurta, yeşil sebzeler ve balık yağı katkı maddesi olarak bulunmuştur. Yaşlı veya obez , anne sütüyle beslenen bebeklerin yanı sıra,güneşe maruz kalma ile sınırlı olan insanlar , D3 vitamini tüketimini artırmak için tavsiye edilir . Siz
Ne Kadar ihtiyacınız var mı?
Ulusal Osteoporoz Vakfı ve Tıp Bilimleri ' EnstitüsüUlusal Akademisi
, normal , sağlıklı insanlar için D vitamini alımınınüst sınırları farklıdır. Ulusal Osteoporoz Vakfı yaşın altındaki yetişkinler ( belirtilmemiş düşük yaş ) 50 Gerek 400 50 üzerinde D vitamini ve yetişkinlerin 800iu günlük 800 1,000 IU gerektiğini belirtiyor .
Diğer Okuyun
Tıp Bilimleri ' EnstitüsüUlusal Akademisi oniki ay bebeklerin günde 1000 IU almak gerektiğini bulur ; 2.000 iu çocuklar ve yetişkinler için tavsiye edilir; ve 50 yaş ve üzeri yetişkinler 1,000 IU almalıdır . Bireyin sağlık durumu , güneş ışığı ve diğer sağlık komplikasyonlara maruz kalma günlükönerilen doz değişebilir beri özel dozaj profesyonel kişisel bir doktor veya sağlık personeli tarafından sadece tavsiye edilmelidir.
Güneş , Gıda ve Takviyeler
American Medical AssociationJournal tarafından 2000 çalışma meyve , sebze vegün boyunca alınan alkali oluşturan gıdaların uygun porsiyon takviyeleri daha iyi emilimi yol açabilir bulundu . Takviyeler asidik ortamda ( örneğin alkolsüz içecekler, kahve , et ve yumurta gibi gıdalar) iyi çekmez . Böyle bir Citracal gibi takviyeleri alarak , o zaman boş bir mide ( tercihen yatmadan önce ) üzerine almak için tavsiye edilir . Bazı ilaçlar örneğin barbitüratlar , çok kolesterol düşürücü ilaçlar ve kortizon gibi D3 vitamini emilimini engelleyebilir . Bir doktor vitamin D3 ve bunlardan birini de almayı dengelemek için nasıl danışılmalıdır . Klinik BeslenmeMayıs 1999 American Journal atıf çalışmalar bir saatten daha az güneş ışığına tam vücut maruzönerilen günlük ödenek daha fazla verebilir bulundu . Genellikle uzun süre boyunca güneş koruyucu olmadangüneşte kendini göstermek için değil tavsiye edilir , ve özelliklegün ( 2:00 pm genellikle 11:00 am) en sıcak zamanlarında.
biri dışında bazı zaman harcıyor ve bu tür güçlendirilmiş süt , balık, yumurta , yeşil sebze gibi öğeleri de dahil olmak üzere ,gün boyunca çeşitli zamanlarda yemek yerse "Best Time " , toplamı
Bağıl mı morina karaciğeri yağı , bunlar uygun bir şekilde absorbe D3 vitamini almak yeterli olmalıdır. Bu tam ihtiyaçlarını belirlemek için bir doktor ile görüşmek için her zaman en iyisidir .