güneş hem vejetaryen ve et yiyen için D vitaminibirincil kaynağıdır . İnsan vücudu içgüdüsel olarak D vitamini cildimizin uzungüneş vitamini olarak adlandırılan olmuştur neden olan , güneş ışığı dokunuran üretmektedir . Amerikan Diyetetik Derneği yetişkinlerin D vitamini
Soya sütü, pirinç sütü ve Diğer Alternatif Sütlerin
için kendi günlük ihtiyaçlarını karşılamak için her güngüneşte beş ila 15 dakika gerekir iddia
günümüzde en süpermarketler içine yürümek ve soya sütü , pirinç sütü ve ( örneğin yulaf sütü veya badem sütü gibi ) süt diğer alternatif türde iyi bir seçim bulmak çok kolaydır . Üretiminde bugün neredeyse tümalternatif sütler kolaygüneş ışığı vitamini günlük ödenek almak için yapar , D vitamini ile güçlendirilmiş. Her porsiyon içeren ne kadar D vitamini görmek içinetiketleri kontrol edin . Ayrıca, sizin zevkinizeen uygun bir alternatif bulmak için sütlerin çeşitli denemek isteyebilirsiniz : tüm alternatif sütleri eşit yaratılmıştır
Doğal Kahvaltı Tahıllar
, hiç şüphe yok ki , doğal kahvaltılık tahıllar bir duvar göreceksiniz . Meyve Döngülerden buraya Kakao Pebbles'ların bulamazsınız da, daha sağlıklı seçenekler çeşitli rastlamak olacak - ve çoğu Yine D vitamini ile güçlendirilmiş , D ne kadar vitamin öğrenmek için dikkatliceetiketleri okuyun her bir porsiyon .
Margarin
Margarin geleneksel bitkisel yağlar ile yapılan bir tereyağı yerini tutamaz . Diğerleri yok iken bazı şirketler , hayvansal yağ ekleyin. Birçok üretici , ancak,Birleşik Krallık ve Kanada'da Aslında D vitamini ile margarinler , güçlendirecek , bu margarin D vitamini . Biz güneşte güzelleşmek gibi , bu yüzden de mantar yapmak . Yabani mantar zevk içinbüyük engel , bir mantar bu tipedibleness iyi yetişmiş olmasıdır . Eğer yabani mantar bir usta değil, tüketmek ve hangi güvenli olduğunu biliyorsanız , bu keskin toadstools D vitamini bir köken bulacaksınız . Eğer az ya da yabani mantar hakkında bir şey biliyorsanız , bu her ne pahasına önlemek için bir seçenek ; yabani mantar bazı çeşitleri sizi öldürebilir .
Yabani Mantarlı