Burada gösterilendeğerler vitaminler içinönerilen diyet (RDA ) yansıtır . RDA değerleri bir grupinsanın yüzde 98ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış Suda Eriyen Vitaminler
Vitamin B6
RDA : . 1 miligram ( mg ) erkek ve 9-13 yaş kadınlar için ; Erkeklerde 13-50 için 1.3mg ; Erkeklerde 50 ve yukarı 1.7mg ; Kadın, 14-18 için 1.2mg ; Kadın, 19-50 için 1.3mg ; Kadınlarda 50 ve üstü için 1.5mg . , Erkeklerde ve kadınlarda 1.8μg 9-13 : Hamile kadın 1.9mg ve emziren dişiler her day.Vitamin B12 2mg ihtiyacınız ihtiyacınız Erkeklerde ve kadınlarda 14 ve üstü için 2.4μg . Hamile kadın 2.6μg ve emziren dişiler 2.8μg.Vitamin C ihtiyaç gerekir: kadın ve erkeklerde 9-13 için 45mg ; Erkeklerde 14-18 için 75mg ; Erkeklerde 19 ve yukarı 90mg ; Kadın, 14-18 için 65 mg ; Kadınlarda 19 ve yukarı için 75mg . 18 yaşın üzerinde hamile kadın 120mg.Folate gerek 18 yaşın üzerinde 85mg ve emzikli kadın gerekir: erkeklerde ve kadınlarda 300μg 9-13 ; Erkeklerde ve kadınlarda 14 ve üstü için 400μg . Hamile kadınlar 600μg ihtiyaç ve emzikli kadınlar 500μg.Niacin gerekir: erkeklerde ve kadınlarda 12mg 9-13 ; Erkeklerde 14 ve yukarı 16mg ; Kadınlarda 14 ve yukarı için 14mg . Hamile kadın 18mg ihtiyaç ve emzikli kadınlar 17mg.Riboflavin gerekir: erkeklerde ve kadınlarda 0.9 mg 9-13 ; Erkeklerde 14 ve yukarı 1.3mg ; Kadın, 14-18 için 1.0mg ; Kadınlarda 19 ve yukarı için 1.1mg . Hamile kadın 1.4mg ihtiyaç ve emzikli kadınlar 1.6mg.Thiamin gerekir: erkeklerde ve kadınlarda 0.9 mg 9-13 ; Erkeklerde 14 ve yukarı 1.2mg ; Kadın, 14-18 için 1mg ; Kadınlarda 19 ve yukarı için 1.1mg . Hamile ve emzikli kadın 1.4mg ihtiyaç Yağda eriyen vitaminler
E vitamini için
RDA : . Erkeklerde ve kadınlarda 11mg 9-13 ; Erkeklerde ve kadınlarda 14 ve üstü için 15mg . Hamile kadın 15mg ve emziren dişiler 19mg.Vitamin A gerekir gerekir: erkeklerde ve kadınlarda 600μg 9-13 ; Erkeklerde 14 ve yukarı 900μg ; Kadınlarda 14 ve yukarı için 700μg . 18 yaşın üzerinde 18 ihtiyaç 770μg ve emziren kadınlar üzerinde hamile kadın 1300μg gerekir .
Yeterli Emme
TıpEnstitüsü yeterli kanıt bulunmadığında RDA değeri kurmak için , bir yeterli Emme ( AI ) değer yerine ayarlanır. AI değerleriverilen gruptaki tüm bireylerinihtiyaçlarını karşılamak inanılan
AI Vitaminler
D vitamini için : . Erkeklerde ve kadınlarda 5ug 9 50 ; Erkek ve kadın 51-70 için 10 ug ; . Üzerinde 70 erkek ve kadınlar için 15ug Hamile ve emzikli kadın 5μg.Pantothenic Asit gerekir: erkeklerde ve kadınlarda 4mg 9-13 ; Erkeklerde ve kadınlarda 14 ve üstü için 5mg. Hamile kadın 6mg ihtiyaç ve emzikli kadınlar 7mg.Biotin gerekir: erkeklerde ve kadınlarda 20ug 9-13 ; Kadın ve erkeklerde 14 ila 18 için 25 ug ; Erkeklerde ve kadınlarda 19 ve üstü için 30ug . Hamile kadın 30ug ihtiyaç ve emzikli kadınlar 35μg.Choline gerekir: erkekler ve kadınlar için 375mg 9-13 ; Erkeklerde 14 ve üstü için 550 mg ; Kadın, 14-18 için 400 mg ; Kadınlarda 19 ve yukarı için 425mg . , Kadın ve erkekler için 60μg 9-13 : Hamile kadın 450mg ve emziren dişiler 550mg.Vitamin K ihtiyacınız ihtiyacınız Kadın ve erkeklerde 14 ila 18 için 75 u.g ; Erkeklerde 19 ve yukarı 120μg ; Kadınlarda 19 ve yukarı için 90μg . 18 yaşın üzerinde hamile ve emziren dişiler 90μg gerekir .