D vitamini,vücudun can kendini üretmekbirkaç besin biridir . Calciferol , ergokalsiferol ve kolekalsiferol ( sırasıyla Vitamin D1 , D2 ve D3 , ): Bu üç formda doğal olarak oluşur. Bu tür balık, yumurta sarısı ve balık yağı gibi besinler calciferol içerir . Mantar , alg ve diğer alt düzey organizmalar ergokalsiferol içerir . Cildinizdekikolesterol güneş ışınlarını karşılaştığında kolkalsiferol yapar, ama D3 vitamini aynı zamanda süt ve tahıl eklenir . Sen , bu gıdaların bol yemek takviyeleri alarak veya güneşli havalarda dışarıya tarafından D vitamini alabilirsiniz .Vücudun D vitamini ihtiyacıVücut
in
Vitamin D'nin Rolü kalsiyum takviyeleri genellikle D vitamini olmadan D vitamini ile gelip neden olduğu kalsiyum , emmek için , gıdaların veya takviyeleri almakkalsiyum işe yaramaz. D vitamini de
. Kalsiyum stabil kan seviyelerini korumaya yardımcı olur Bunun yanı sıra , D vitamini , hücre aktivitesini ve büyümeyi düzenler , bağışıklık fonksiyonunu stabilize , iltihabı azaltır , kasları güçlendirir ve kalp-damar işlevini iyileştirir . Genellikle kalsiyum ile uyum içinde çalışır , ama aynı zamanda bağımsız olarak çalışabilir .
D vitamini ve Kanser
Araştırmalar D vitamini kan arasında ters bir ilişki kurduk düzeyleri ve kanser , özellikle de üreme kanseri. Örneğin, epidemiyolojik çalışmalar daha fazla güneş ışığı varekvator , yakınında yaşayan erkeklerin düşük prostat kanseri oranlarına sahip olduğunu göstermiştir . TorontoÜniversitesi'nde yapılan bir 2008 çalışma 1996 yılından beri meme kanseri tanısı almış 512 kadın izledi .Düşük D vitamini düzeyleri ilekadınların meme kanserininen agresif formları geliştirilmiştir .
Ancak, bazı çalışmalar göstermiştir hiçbir ilişki olduğunu . D vitamini hücre büyümesi ve faaliyet düzenleyici rolü sayesinde kanseri önleyebilir . Ancak bu bulgular kesin değildir ve daha fazla araştırma devam etmektedir .
Neden Eksikliği
yeterli miktarda D vitamini almak zor olabilir yaygındır . Çok az yiyecek doğal olarak içerir . Bu tür mantar veya yumurta sarısı gibi vargıdalar , az miktarda içerir. Yaşlı insanlar veya metabolik bozukluğu olan bir iklimde yaşıyorsanız ,güneş ışınları Kasım Mart D vitamini üretmek için yeterince güçlü değildir , Ayrıca küçük Vitamin D üretirler . Ayrıca , Afrikalı - Amerikalılardüşük D vitamini düzeyleri neden açıklayabilir koyu renkli insanların ten blok UV ışınlarımelanin . Nedeniyle cilt kanseririski , açık tenli insanlar güneş koruyucu giyim veya eksikliği için risk onları koyar , tamamengüneş önlemek eğilimindedir .
Önlemler
için optimal sağlığı korumak ve muhtemelen kanser riskini en aza indirmek , doktorlar güneşin 15 dakika haftada üç kez almak veya D3 vitamini takviyesi alınması önerilir. Güneş D vitaminien güçlü kaynağıdır , ama son derece açık tenli olanların yerine takviyeleri almak gerekir . D vitamini megadoses alarak toksik olabilir ve morina karaciğeri yağı alarak aynı zamanda nedeniyle yüksek A vitamini düzeyleri toksik olabilir .