insan vücudu üretebilirsadece üç vitaminlerMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , vitamin D , B ve K . Vitaminler yağ , karbonhidrat ve proteinlerin aksine , enerji ilevücut vermemektedir .
Fonksiyon
Vitaminler hücre üretiminde yer almak enzimlerin kimyasal ortakları vardır doku onarımı , metabolizması ve diğer hayati işlevleri ,Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre . A vitamini kemik gelişimi , görme, üreme ve sağlıklı bir cilt için kullanılır . C vitamini , bir anti- oksidan olarak işlev görür ve kemik proteini ve kolajen üretimi yardımcı olur. D vitamini kalsiyum emilimi için gerekli olan ve normal kemik büyümesi yardımcı olur. E vitamini hücre zarının zarar görmesini engelleyen bir anti - oksidan olan .
A vitamini içeren Kaynaklar
Foods göre , süt ürünleri , karaciğer ve balık yağı içerir Maryland Medical CenterÜniversitesi . B vitaminleri enerjiye dönüştürmek için kan şekeri vücutta kullanılır. B vitaminleri kaynakları fındık , güçlendirilmiş tahıllar ve yulaf ezmesi . C vitamini kaynakları meyve suları , tatlı patates ve Brüksel lahanası içerir . Süt E vitamini , D vitamini Kaynakları mükemmel bir kaynağı, bitkisel yağlar , mango ve fındık içerir olduğunu.
Türleri
Vitaminler suda eriyen ya da yağda çözünen ya vardır ,University of Maryland Medical Center göre . Yağda çözünen vitaminler Bu vitaminler vücut yağ emerşekilde benzer bir şekilde emilir vitamin A, D, E ve K içerir. Bu vitaminler karaciğerde depolanır ve vücut tarafından çok yavaş bir şekilde kullanılmaktadır.
Suda çözünür vitaminler aşırı miktarda ise B kompleks vitamini ve C vitamini suda çözünür vitaminler, son derece hızlı bir şekilde vücut tarafından kullanılan içerir vücuttan idrar yoluyla atılır .
Uzman Insight
Halk SağlığıHarvard School alarak anlaşılacağı bir multivitamin bireylerin günlük önerilen vitamin almak sigorta için her gün . D vitamini takviyesi alınması da kalsiyum emilimi yoluyla sağlıklı kemik büyümesini teşvik yardımcı olacaktır .