gibi tatlı patates gibi birçok sebze , vitaminler ve potasyum hem de yüksek seviyeleri var. Tatlı patates potasyum 542 miligram ve A vitamini , ( riboflavin , tiamin , piridoksin ) üç B vitaminleri içerir ve vitamin C , E ve K. Diğer patates 751 miligram potasyum yanı sıra C vitamini , K ve E ve birçok B içerir vitaminler . Potasyum ve vitamin hem de yüksek düzeyde içeren diğer sebzeler lima fasulyesi , amarant yaprakları , bambu çekimleri , pancar , Balkabagi , rutabaga , Brüksel lahanası , ıspanak , kabak , kereviz ve kabak bulunmaktadır .
Meyve
kadarıyla meyve olarak , avokado potasyum ve vitamin A 975 miligram içerir , B , C , E ve K Muz 422 miligram potasyum ve vitamin yüksek miktarda var. Vitaminler ve potasyum hem de yüksek olan diğer meyveler kavun , kayısı , nektarin , kiraz ve guava içerir . Meyveler genellikle sebzeler daha potasyum içeriği de dahil olmak üzere daha fazla mineral , var .
Bir ihtar insanlar kendi sisteminde ( hiperkalemi ) çok fazla potasyum alabiliriz . Vücut normalde 4,7 gram işleyebilir . Bazen bu tür amiloride gibi diüretik ilaçlar büyük ölçüde bu düzeylerini artırabilir . Normalde fazla potasyum böbreklerden atılır. Eğer halsizlik, düzensiz kalp atışları ve nefes darlığı yaşayabilirsiniz Ama eğer sisteminizde çok fazla potasyum olabilir.
Halibut ve etler
Halibut vardır et ( 596 mg ) arasında en potasyum . Ayrıca B vitaminleri açısından zengin olan ve bir besin - yoğun bir gıda olarak kabul edilir . Cod ( 460 ) , hindi ( 465 ) ve tavuk ( 458 ) da potasyum yüksek olan ve gerekli B vitaminleri bir sürü içerir . Bu etlerin tamamı da C vitamini içerir ve diğer önemli vitamins.Beef diğer etler biraz daha az potasyum vardır, ama A vitamini
Balance