Vitaminler balık bulunan , riboflavin ve B2 vitamin A, C ve D Riboflavin vücut amino asitler, yağ asitleri ve karbonhidratlar metabolize olur içerir. A vitamini görme için önemli olan ve gözleri gibi parlak bir açık ortamda daha koyu bir iç mekanda gidiyor gibi, ışık ve karanlık durumlar arasında ayarlamanıza yardımcı olur . A vitamini de sağlıklı bir göz hücreleri , cilt hücreleri ve mukoza zarını tutmanıza yardımcı olur . Kollajen üretiminde Vitamin C yardımcıları, vitamin A ve E emilimine yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin teşvik etmektedir. Kalsiyum emilimini D vitamini yardımcıları, osteoporozun önlenmesinde yardımcı olur ve eklem ve kemik sağlık teşvik etmektedir. A vitamini yüksek olan balık somon dahil - ve orkinos - - Tek bir porsiyon 18 önerilen günlük ödenek yüzde RDA veya sahiptir. , Tek bir porsiyon BKİ yüzde 43 olan
Omega - 3 yağ asitleri
vitaminlerin yanı sıra , balık omega - 3 yağ asitlerinin mükemmel kaynağıdır . Bu besinler sağlık faydaları sunuyoruz . Kalp- sağlık yararları kalp hastalığının görülme sıklığında bir azalma , kan basıncında bir azalma ve anormal kalp ritim önlenmesinde yardımcı içerir. Omega- 3 yağ asitleri aynı zamanda kireçlenmeyi önlemeye yardımcı olmak ve sağlıklı beyin fonksiyonları teşvik ile yatırılır . Omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık , somon, ton balığı , alabalık , sardalye , levrek , morina ve levrek bulunmaktadır .
Kalsiyum ve Fosfor
Kalsiyum kemik sağlığı yardımcıları ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur . Hücresel süreçleri de fosfor yardımcıları, sindirime yardımcı olur ve kemik ve diş oluşumu yardımcı olur. Gökkuşağı alabalığı tek bir porsiyonu kalsiyum içinBKİ yüzde 11 vardır ve levrek tek bir porsiyon kalsiyum içinBKİ yüzde 7 vardır . Pisi balığı ve somon hem de fosfor iyi kaynaklarıdır .
Demir ve Çinko
Demir hemoglobin bir bileşenidir ve kanda oksijen taşıma yardımcı olur . Hücresel süreçleri Çinko yardımcıları, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler ve büyüme ve gelişmeyi destekler. Somon tek bir porsiyonu demirBKİ yaklaşık yüzde 9 içerir ; alabalık tek bir hizmet demirBKİ yüzde 7 vardır; ve morina tek bir porsiyon demirBKİ yüzde 5 düzeyinde bulunuyor . Pisi balığı veya tabanın tek bir porsiyonu . Çinko için kas fonksiyonu ve kalp sağlığı
Potasyum ve Magnezyum
Potasyum yardımcılarıBKİ yüzde 3 içerir ve genel sağlığı teşvik etmektedir. Kalsiyumemilimi Magnezyum yardımcıları, kas fonksiyonu yardımcı olur ve kalp sağlığını destekler. Halibut magnezyum mükemmel bir kaynak olduğunu ve tek bir porsiyon bu mineral içinBKİ yüzde 20 içerir . Somon , dil balığı , sardalya, morina ve iyi birer potasyum kaynaklarıdır .