. Çalışmalar yağlı balık, Vitamin D D vitamini , yağda eriyen bir bileşiğinen bol besin kaynağı olanbalığın vücut dokularında depolanır ve birikmiş olduğunu kanıtlamıştır . Yağlı balık bazı ringa (3 oz . 1.383 IU ) , vahşi somon (3.5 oz başına 988 IU . ) , Kedi balık ( 3 oz 425 IU . ) , Pisi balığı içerir ( 3 oz 510 IU . ) , Pişmiş uskumru ( 345 3 oz başına IU . ) ve çiftlik somon (3.5 oz başına 245 IU . ) .
2
böyle doğal bir gıda takviyesidir morina karaciğeri yağı , gibi , balık yağı bir günlük doz alın . Morina karaciğeri yağı yağı 15ml başına en fazla 1350 IU sağlar ve ringa gibi yağlı balıkların porsiyon başınaiçeriğine rakipleri D vitaminidiğer tek besin kaynağıdır.
3
Hazır Bu tür karides ( 3 oz 129 IU . ) , istiridye ( 3 oz 272 IU ) ve pişmiş yılan balığı (3.5 oz başına 200 IU . ) bu temel vitamin balık olmayan deniz kaynaklarına kadar .
4
sığır karaciğer (porsiyon 3.5 oz 30 IU ) ve yumurta ( sarısı başına kadar 25 IU ) gibi yemekler , içine diğer doğal hayvansal gıda kaynakları dahil .
5.
mantar kullanın sizin D vitamini alımını artırmak . Her dört mantarı , örneğin , Vitamin D Mantarlar ile veganlar sağlamak için 249 IU sağlamak onların bir ve Vitamin D tek doğal besin kaynağıdır withVvitamin D güçlendirilmiş gıda markaları için Sayfa 6
Lomography , hangi Vitamin D zengin kaynakları olabilir deniz ürünleri alerjisi varsa , bu özellikle önemlidir . FDA gereksinimlerine göre , müstahkem inek sütü , soya sütü , pirinç sütü ve portakal suyu 8 oz cam başına D vitamini 100 IU sağlar . Yoğurt , tofu , İsviçre peyniri , kahvaltılık tahıllar , margarin ve ekmek genellikle D vitamini yönünden zengin gıdalar ve ürünler ile
7
Cook
D vitamini ile güçlendirilmiş diğer gıdalardır. Bu tür soslar , pişmiş mal ve pudingler gibi tariflerde , bir madde gibi güçlendirilmiş süt gibi müstahkem ürünlerini kullanarak diğer birçok vitamin , D vitamini nispeten istikrarlı ve pişirme tarafından yok olmayacak aksine D vitamini alımını artırmaya yardımcı olacaktır .