.
2
zenginleştirilmiş tam tahıl ekle ürünleri , brokoli , kuşkonmaz , mantar , yeşil yapraklı sebzeler , Brüksel lahanası ve bu yeterli B - 2 için diyet darı , ya da riboflavin gibi tahıllar .
3
soya ürünleri ile diyet Spike , biotin için maya ve tahıllar. Sığır karaciğer ve istiridye de iyi bir kaynağıdır .
4
kepekli tahıllar , bira mayası , buğday tohumu , istiridye ve zenginleştirilmiş B - 1 için ekmek , ya da tiamin yiyin .
5
tavuk, somon , patates ve B - 3 için tam tahıllı ürünler , ya da niasin bayram . Fıstık ve fıstık ezmesi de iyi niasin kaynaklarıdır .
6
kahverengi pirinç , soya ürünleri , kepekli tahıllar , muz , çilek , yeşil yapraklı sebzeler , B - 6 için buğday tohumu ve yulaf ezmesi veya piridoksin yiyin . Diğer kaynaklar brokoli , kuşkonmaz , balık , tavuk ve karpuz yer alır .
7
B - 12 için hayvansal kökenli gıdalar yiyin , ya da kobalamin . Vejetaryenler kuvvetlendirilmiş ürünlerin , örneğin miso gibi bazı fermente soya gıdaları ve Red Star marka Y3365 mayadan B - 12 alabilirsiniz .
8.
yumurta da dahil olmak üzere bitki ve hayvan kaynakları, geniş bir yelpazede pantotenik asit bulun , avokado , mantar , tavuk ve portakal .