K vitamini yardımcıları. Kan pıhtılaşmaya için vücudunuzun yeteneği olmadan , şiddetli bir sonucudur sonunda ölüme yol açan kanamalar neden basit bir yara olabilir . K vitamini de kalsiyum emilimini ve kemik yoğunluğu kaybını önlemek için vücudun yeteneği ile ilişkili kemik mineralizasyonu , bir rol oynar . K vitamini de hücre büyümesi ve gelişimi için sorumludur .
K vitamini gereksinimleri Yeterli alımı dayanmaktadır
Gereksinimler ( AI ) düzeyleri Medicine GıdaEnstitüsü tarafından kararlaştırılan ve Beslenme Kurulu. Doğumdan ölüme kadar , K vitamini bizim gerekli seviyeleri katlanarak büyür. Bebekler sadece her gün mcg 2.5 gerekir . 3 yaş kadar ,ihtiyaçları günde 30 mcg yükselecektir . Yaşları 4 ile 13 arasında olan çocuklar 55 ve 60 mcg arasında gerekir . Gençler için ,alım düzeyleri 75 mcg büyür. Yetişkinler için , erkekler içinAI 120 ve kadınlar için 90 mcg .
K vitamini zehirlenmesi
K vitamini üç farklı formlarda yaygındır . Bu ikisi , phylloquinone ( K1 vitamini ) veya menaquinone ( K2 vitamini ) , tüketilen yüksek miktarda herhangi bir sorun ile bağlantılı değildir . Sentetik formu , menadion (vitamin K3 ) bozulmuş karaciğer fonksiyon , sarılık ve anemi ile ilişkili olmuştur . K vitamini olası bir alerjik reaksiyonla birlikte , toksisite nadirdir .
K vitamini bir K vitamini eksikliği kendini bu eksikliği
en yaygın yolu bizim yetersizlik olduğunu hızlı veya etkin pıhtı kan . Bu durum acı bir kişi , kolayca çürük sık burun kanaması , idrar ve diğer yerlerde kan göstermek istiyorum . K vitamini yağda eriyen bir vitamin olması nedeniyle , bunun mağazalar genelliklevücutta korunur . Ayrıca K vitamini birçok gıdada bulunan , yani bir eksikliği olan yetişkin nadirdir edilir . Bir kişi yağ emici bir sorun olsaydı , o zaman eksikliği riski altında olacaktır .
K vitamini Kaynakları gıda bileşimininUSDA veritabanına göre
, K vitaminien iyi kaynakları bitki gibi sebzeler ve bazı bitkisel yağlarda bulunur . Pişmemiş lahana Bir fincan 547 mcg ile başka bir kaynaktan daha fazla K vitamini barındırır . Eşdeğer hizmet boyutları ile diğer güçlü kaynakları pazı ( 299 mcg ) , pişmiş brokoli ( 220 mcg ) ve çiğ ıspanak ( 145 mcg ) vardır . Soya , kanola ve zeytinyağı hepsi bir 1 yemek kaşığı K vitamini iyi miktarda sunuyoruz . hizmet .