bir göstergesi potasyum oranının dengesiz sodyumdur. Sodyum alımını azaltmasının yanı sıra , bu potasyum artırmak için iyi bir fikirdir . Ek şeklinde kullanılabilir , aynı zamanda muz , brokoli , avokado , Brüksel lahanası , kavun , hurma, kuru erik , kuru üzüm , badem , fıstık ve bulunabilir .
Kalsiyum
bir kalsiyum eksikliği de yüksek kan basıncı üzerinde getirebilir . 800 takviyeleri yoluyla günde mg veya süt , peynir , yoğurt ve soya ve tahıl gibi güçlendirilmiş gıdaların tam bir diyet kalsiyum alımını artırın .
Magnezyum
Magnezyum kan basıncının düşürülmesi , bir sonuç olarak, kan akışını barındırmak için germe , kan damarları daha esnek hale getirir ve --- dolaşım sistemi içinde önemli bir amaca hizmet eder. Siyah fasulye , ıspanak , tofu , tarak , pisi balığı, istiridye , ve kabak çekirdeği tüm magnezyumun önemli miktarda içerir.
B vitaminleri
Vitamin B6 , B12 ve B9 , daha iyi sertliğine karşı kan - damar duvarları korumak , folik asit olarak da bilinir. Çok magnezyum gibi , onlar esnek arterlerin katkıda bulunur. Güçlendirilmiş tahıllar ve tam tahıllı ekmekler B vitaminleri , özellikle folik asit yüksek dozda içeren, ama onlar da sığır bulunabilir , domuz eti , nohut , deniz ürünleri ve domates suyu .
C ve E vitaminleri
C vitamini therby stresi azaltmak ve kan basıncını düşürücü ,sinir sistemini rahatlatır . Ayrıca, kan damarları güçlendirir. 95 mg C vitamini bir gün alarak yeterli olacaktır . Turunçgiller , çilek , meyve suyu , biber , domates , patates , lahana ve C vitamini arayın. C ve E vitaminleri hem de antioksidan ve kalp kriziriskini azaltmak için birlikte çalışmak gibi görünüyor . E vitamini buğday tohumu bolca bulunur , ayçiçeği çekirdeği, kivi , mango , ahududu , pazı , şalgam , ve tavuk karaciğeri .
Otlar
Bazı otlar düşük yüksek kan basıncı . Curmurin içeren zerdeçal , kolesterolü düşürür ve kan pıhtılaşmasını önleyen bir anti -inflamatuar ile köri pişirme göz önünde bulundurun. Zencefil kökü arter duvarlarında dar trombositler , şekillendirme kan engeller , çiğ veya hap şeklinde ya , dolaşım ve sarımsak geliştirir .