WHFoods.com göre , riboflaviniyi et kaynaklardan bazı buzağı karaciğer , geyik eti ve dana bonfile içerir . Riboflavin da yüksek düzeylerde yumurta bulunur , inek sütü , keçi sütü ve yoğurt .
Deniz
Kelp riboflavin , mineraller ve esansiyel yağ asitleri kaynağıdır .
Phyllis ve James Balch göre , " Beslenme Şifa için Reçeteleri " yazarları , deniz ürünleridiyet riboflavin sağlıklı bir kaynağıdır . Onların riboflavin içeriği için yenebilir Deniz somon , ton balığı , ringa balığı ve morina içerir . Böyle bladderwrack , yosun ve dulse olarak yosunlar da riboflavin açısından zengin kaynaklarıdır . Karanlık
Sebze ve baklagiller , yeşil yapraklı sebzelerde riboflavin önemli bir kaynağıdır .
Riboflavin vejetaryen gıdalar geniş bir yelpazede bulunan ve yeşil yapraklı sebzelerde özellikle zengin. Iyi kaynaklardan bazıları fındık , kepekli tahıllar , ıspanak , Brüksel lahanası , baklagiller , tempeh , mantar , kuşkonmaz , pazı , hardal yaprağı, lahana , şalgam , kereviz , lahana ve marul bulunmaktadır .
Depolama
Mağazası yiyecek.
Riboflavin ultraviyole ışığa duyarlı ve gıda örtülü veya ışıktan uzak bir yerde saklanır değilsevitamini önemli miktarda kayıp olabilir gıdalarda bulunan . Temizlenmiş plastik veya cam depolanan süt ürünleri opak , sarı ya da koyu kaplarda saklanan diğer ürünlere göre önemli ölçüde daha az riboflavin içerir. Hava ve ısıya maruz kaldığında kıyasla, riboflavin , kararlıdır.
Takviyeleri
Riboz ve riboflavin tozlar, tabletler ve kapsüller şeklinde kullanılabilir.
Riboz ve riboflavin hem de ek olarak kullanılabilir . Bir kapsül veya toz formunda vermek riboz spor takviyeleri günlük riboz 10g ile 50 mg arasında herhangi bir sağlayabilir. Alternatif olarak , eczaneler ve sağlık gıda mağazalarında hazır ve günlük 100mg için 1mg arasında dozlarda geniş bir yelpazesi sunuyoruz riboflavinvitamini sağlayan takviyeleri .
Emniyet
Riboz yan etkilere neden olabilir gibi sindirim rahatsızlık gibi .
Riboz güvenli olarak kabul edilir ve ciddi sorunlar veya hiç toksisite riboz ile ilgili olarak rapor edilmiştir. Ancaknüfusun bazı üyeleri gibi sindirim rahatsızlığı , mide bulantısı ve baş ağrısı gibi , riboz alarak yan etkiler rapor olabilir . Önerilen dozda alındığındavitamini , riboflavin güvenli olarak kabul edilir .