A vitamini bitkilerinsarı pigmentler bulunan bir yağda çözünen bir vitamindir . Cleveland Clinic göre , cilt , diş ve kemik sağlığı ve gelişiminde , bağışıklık sistemi fonksiyonu ve gece körlüğü önlenmesi için gereklidir . DRI kadınlar için bir gün mcg 700 olduğunu.
D vitamini
D vitaminivücutta kalsiyum ve fosfor metabolizmasını yardımcıları yağda eriyen bir vitamindir . Bu vücudumuzun kendi yapabilir bir vitamindir . Ultraviyole ışınları ultraviyole ışınları hasarına neden olabilir bu yana D vitamini üretmek için cildimizi istemi , çoğu doktor yerine D vitamini eksikliği olan insanlar içingüneşte fazla zaman daha D vitamini takviyeleri tavsiye . Cleveland Clinic göre ,DRI kadınlarda D vitamini için genç kadınlar için bir gün mcg 50 ve üzerinde 5 kadınlar için bir gün mcg 10 olduğunu.
E vitamini
E vitamini bir antioksidandır ve özellikleri antiaging bir yağda çözünen bir vitamindir . Bu vitamin pek çok meyve, yeşil yapraklı sebzeler ve öğütülmemiş tahıllarda bulunur . Kadınlar içinDRI 15 mg bir gün.
C vitamini
C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunan suda eriyen bir vitamindir . Hayat Kliniği web sitesine göre , bu vitamin , yaraların iyileşmesine yardımcı olur , sağlıklı diş ve diş etleri teşvik , hücre hasarını önler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Birçok kişi hasta hissetmeye başladığınızda bu popüler vitamin almak ve soğuk algınlığı önlemek için . Kadınlar içinDRI 75 mg bir gün.
B-Kompleks vitaminleri
Vitaminler B1 , B2 , B6 ve B12 suda çözünen vitaminler büyük ölçüde içinde bulunan iyi dengelenmiş bir diyet . Bazı doktorlar , diğerleri ayrı ayrıvitamin alarak tavsiye ederken , hepsi bir B - kompleks vitaminleri ile vitamin takviyeleri alarak öneririz . B vitaminleri kadınlar içinDRI B1 ve B2 , 1.5 mg B6 için bir gün ve 2.4 mg B12 için günde 1.1 mg bir gün her biri.
Vitamin H
Vitamin H ( biotin) yağ ve karbonhidrat metabolize yardımcıları suda eriyen bir vitamindir. Bu vitamin et ve süt ürünlerinde bulunur . DRI kadınlar için bir gün mcg 30 olduğunu.
Diğer Vitaminler
çinko , demir ve folik asit gibi kadınlar için tavsiye edilebilir diğer pek çok vitamin ve mineraller vardır . Öneriler bireysel sağlık geçmişi ve yaşa bağlı olarak değişir . Senbazı vitaminlerin emin olmak için doktorunuza danışın ve alınması gereken tutarlar olmalıdır.