Besin DestekleriDairesi göre , A vitamini görme , kemik büyümesini , üreme , hücre bölünmesini korumak vebağışıklık sistemini düzenleyen esastır . Vitamin , süt , peynir ve karaciğer gibi hayvanların gelen yiyecekler, bulunur. Havuç gibi renkli meyve ve sebzelerde bulunan boyaları, Karotenoidler , kabak , kavun , brokoli ve ıspanak ,
Günlük Gereksinimler
A vitamini dönüşebilir TıpEnstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu erkek 14 yaş ve üstü günde 900 mcg almalarını önermektedir . Kadınlar 14 ve üzeri günde 700 mcg tüketmeliyiz , ama hamile veya emziren kadınlar daha fazla tüketmek gerekir . Çocuklar 1-3 yaş 4-8 yaş günde 400 mcg ve günde 600 mcg dokuz ila 13 yaşındaki çocuklara oluyor , günde 300 mcg alma ile , yetişkinlere göre daha az A vitamini ihtiyacı var.
Effects
yeterince A vitamini almazsanız , çünkü bağışıklık sistemi eksiklikleri görme sorunlarına ve hastalıklara daha duyarlı riskini artıyor . , Yetişkinler için günde en fazla 25.000 IU olurdu sizi hasta yapabilir ve doğum kusurlarına neden olduğu tespit edilmiştir A vitamini, aşırı tüketmek . Zehirlenme birkaç yüz bin IU tüketen sonra yetişkin oluşabilir . Karotenoid gıdalarda bulunan çok fazla beta - karoten , yeme cildiniz geçici turuncu ya da sarı renkli açmak için neden olabilir .
Hususlar yumurta yemeyin kim
olanlar veya süt gıdalar A vitamini takviyesi almak ya , Besin DestekleriDairesi göre , her gün meyve ve sebzelerin en az beş porsiyon tüketmelisiniz gerekebilir . A vitamini teklif hayvansal ürünleri yemek yapmak isteyenler de hayvanların gelen en A vitamini açısından zengin besinler de doymuş yağ ve kolesterol yüksek olduğu gibi , meyve ve sebzeler yoluyla gerekli günlük ödenek almak için seçebilirsiniz .