A vitaminiretina uygun çalışmasını sürdürmek esastır ve havuç , ıspanak , karaciğer ve yumurta bulunabilir . A vitamini gibi , gece körlüğü önlemek yardımcıgöz parlak ışık ve karanlık arasındaki uyum yardım ve yaşa - bağlı makula dejenerasyonu (YBMD ) ve katarakt riskini azaltmak gibi birçok yönden gözler için faydalıdır .
Vitamin Bu şekilde sayısında vücudumuzun yardımcı olur ve güçlü bir bağışıklık sistemi tutar çünkü C
C vitaminiamaçlı vitamin olarak bilinir . Bu yardım AMD ve kataraktriskini azaltmaya yardımcı olur antioksidan özellikleri vardır . C vitamini turunçgiller , yeşil biber , çilek , brokoli ve tatlı patateste bulunur .
E vitamini
E vitamini antioksidan özelliği ile dolu başka bir vitamindir bu şekillendirme AMD ve katarakt önlemeye yardımcı olur . E vitamini , yeşil yapraklı sebzeler , vitamin ve mineraller ile güçlendirilmiş fındık ve çeşitli hububat .
Selenyum ve Çinko
Vitaminlersadece takviyeleri değildir bulunabilir ki , sağlıklı gözler tutmanıza yardımcı olabilir selenyum ve çinkovücudunuz vücut onlardançok yarar yardımcı olur tüketen tümantioksidanlar , absorbe yardımcı iki minerallerdir. Çinko peynir, yoğurt , kırmızı et ve domuz eti bulunabilir . Selenyum ceviz bulunabilir ve zenginleştirilmiş ekmek , pirinç ve makarna .
Lutein ve zeaksantin
Lutein ve zeaksantin , sağlıklı, güçlü ve tamretina tutmaya yardımcı karotenlerdir fonksiyonel . Zeaksantin turuncu biber , brokoli , mısır , marul , ıspanak , mandalina , portakal ve yumurta bulunur iken Lutein , sarı biber , mango ve lahana , ıspanak , pazı ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur .