diyet kolay tamamlamak için yağsız protein kaynağı bulma , et yerseniz . Yalın hindi , tavuk , yağsız peynir ve beyaz balık hepsi hazır yağsız proteinler vardır . Bu seçenekler yağsız peynir ve kraker , bir yağsız hindi veya tavuk sandviç , ve tüm beyaz organik pişmiş balık çubuklarını, aperatif seçenekleri parlayed edilebilir. Heartier yemek seçenekleri arasında pişmiş hindi salatası ile servis yağsız peynir ile tepesinde , tavuk tavada taze sebze ve pirinç bir tarafı beyaz balık pişmiş . Ana yemek olarak bu seçenekleri sunuyor herhangi bir yemek onu dengelemek için taze meyve ve sebze ve tam tahıllar tarafı ile sağlıklı tutmak için gayret göstermelisiniz. Tereyağlı sos veya yağ yüksek miktarda içeren sosları kaçının .
Vejetaryen
et yemekten daha zor günlük proteinuygun miktarda almak için yapabilirsiniz Değil diyet , ama hiçbir şekilde mümkün değildir. Tofu, baklagiller , yağsız peynir ve yağsız süt tüm yağsız protein mükemmel kaynakları sağlamak . Böyle bir humus , altı fasulye salatası , yağsız peynir ve kraker , ya da yağsız bir bardak süt gibi atıştırmalıklar harika seçenekler var . Daha karmaşık yemekler, siyah fasulye hamburger , tofu Tavada , tofu , ya da vejetaryen sıcak köpekler için tüm mükemmel seçimlerdir . Taze ürün ile yemekyağsız protein Dengeleme , bir elma ve ( örneğin, dokuz tane baget , ) bir bütün tahıl gibi , yemek yuvarlak ve çok doldurma yapacaktır .
Vegan
bunu , özellikle protein ihtiyacıtüm besin bulmak zor olabilir, çünkü diyet dışında tüm hayvansal bazlı ürünleri Kesme , sizin beslenme alımı zorunlu yakından ilgilenerek yapar . Baklagiller , vegan " peynir " , tofu , seitan ve tempeh dahil mevcut yağsız protein olmayan doğal hayvansal kaynaklardan , bol miktarda vardır . Yağsız protein atıştırmalıklar soya bazlı " tavuk " nuggets , vegan " peynir " ve kraker , ve sebzeler ile Humus bulunur . Yağsız bitkisel protein bol teklif seitan Tavada , tofu karıştırır , tempeh ve siyah fasulye burger ve fasulye salata tüm
: Daha önemli yemekleri biraz daha fazla yaratıcılık gerektirir .