A vitamini , özelliklekaranlıkta görmek için , görme için gereklidir . Bu , cildi sağlıklı tutanyaşlanma sürecini yavaşlatır ve kırışıklıkları ortadan kaldırır . Bu DNA bölünmesi ve üreten kanser hücreleri engeller güçlü bir antioksidan bulunuyor . Eksikliği belirtileri, karanlık , kuru ve pul pul deri iyi görmek için yetersizlik , kronik yorgunluk ve zayıf diş ve diş eti sağlığını içermektedir . A vitaminiiyi kaynakları tatlı patates , havuç , ıspanak , sığır, domuz , tavuk ve hindi bulunmaktadır . Ciddi bir eksikliği için , hızlavücuda vitamin A geri takviyeleri kullanın .
Vitamin B
vitamini , B grubuiçin önemli olan sekiz ayrı vitamin içerir enerji yağ , karbonhidrat ve proteinlerin dönüştürme vücudun metabolik sistemi. Bu vitamin aynı zamandasinir sistemi ,mide ve bağırsaklarda kas tonusu yarar ve sağlıklı bir cilt , saç, tırnak , göz ve karaciğer için önemlidir. Eksikliği belirtileri saç dökülmesi , kilo kaybı , kuru ve çatlamış dudaklar , kuru cilt , iştahsızlık ve yorgunluk kaybına neden olabilir . Takviyeler karaciğer , somon , ton balığı , tavuk , hindi , yoğurt , fasulye , badem , tatlı patates ve fıstık gibi gıdaların dahil B vitamini iyi kaynaklarıdır .
C vitamini
C vitaminien çokvitamin hakkında konuştuk . Vücudun tüm kısımları büyüme , iyileşme ve doku , kıkırdak , kemik ve dişlerin onarımı için C vitamini gerektirir . Bir antioksidan olarak , bu hastalığa neden olan serbest radikallere karşıvücudun korunmasına yardımcı olur . Eksikliği belirtileri kolay morarma , diş eti kanamaları , diş eti iltihabı , burun kanamaları , zayıflamış diş minesi ve artan enfeksiyonlar sayılabilir . C vitamini en iyi gıda kaynakları kavun , çilek , portakal ve diğer turunçgiller ve suları , domates , brokoli , yeşil yapraklı sebzelerde ve tatlı patates sayılabilir .
D vitamini
Vitamin D bu nedenle osteoporozu önlemede ve kanser hücrelerininbüyümesini yavaşlatan , düzgünkemik ve dişlerin geliştirmeye yardımcı olmak için yol boyunca gider . Güneş ışığı D vitamini almak için bir yol olmasına rağmen , takviyeleri de etkilidir. Eksikliği belirtileri diş çürümesi, yumuşama kemikler ve kas güçsüzlüğü vardır . D vitamini süt, morina karaciğer yağı , somon , ton balığı , yumurta sarısı ve tereyağı yağ bulunur .
E vitamini
E vitamini çeşitli formları engelleyen bir antioksidandır kanser . E vitamini , kırmızı kan hücreleri yapmak yardımcı olur ve pıhtılaşma kan engeller . Eksikliği belirtileri sıvı tutma, kuru cilt , kas dejenerasyonu ve cinsel istek eksikliği bulunmaktadır . E vitamini açısından zengin gıdalar karides , badem , fıstık , fıstık , fındık , ayçiçeği tohumu ve soya fasulyesi içerir.
K vitamini
K vitamini uygun böbrek fonksiyonu için hayati önem taşımaktadır , kemik metabolizması ve uygun kan pıhtılaşması ve iç kanama ve kanamanın önlenmesi için gerekli proteinleri destekler. K vitamini de adet döngüsü sırasında aşırı kan akımını azaltır. K vitamini eksiklikleri nadirdir , ama kolay morarma ve kanamaağız , genital veya üriner sistem içerebilir . En iyi gıda kaynakları lahana , kereviz , kuşkonmaz , brokoli , ıspanak , marul , şalgam ve yeşil çay bulunmaktadır.