Bu vitamin , protein sentezisürecinde yardımcı olarak yeni kas inşa yararlıdır . A vitamini de bileen yorucu egzersiz boyunca enerji sağlayan , glikojen üretiminde yardımcı olur.
İşletmeleri
B1 , veya tiamin , protein metabolize ve büyür kas . Tiamin da kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin şekillendirme ve yoğun kas geliştirme egzersiz sırasında oksijen taşınmasında gereklidir .
B2 veya riboflavin , glukoz metabolizması ve yağ asidi oksidasyonu için enerji üretmeye yardımcı olur. Ayrıca, Krebs döngüsü , hücresel solunum sürecine ve enerjiye besindönüştürme önemlidir. Riboflavin
B3 , niasin , aynı zamanda enerji üretiminde yer almaktadır . Protein metabolizması , kas büyüme ve gelişme önemli bir parçası bağlanır ve egzersiz için yakıt sağlar.
B6 , piridoksin , bir olmuştur protein metabolizması için gereklidir vevücut kullanımı karbonhidrat olur . İlginçtir , B6 protein metabolizması ve protein ile yardımcı olmak için bilinentek vitamindir , elbette , kas inşa hayati bir rol oynar .
B12 veya kobalamin , karbonhidrat metabolize ve sinyalleri taşıyan sinir sistemi dokusu korur kasları büyümeyebeyin .
C vitamini
C vitamini amino asitleri metabolize ve eklemlerde bağ dokusunu güçlendirmek yardımcı olduğundan, kas bina için başka önemli bir vitamin . C vitamini ayrıca vücut demiri emmek yardımcı olduğu bilinmektedir . Demir , kan taşıma oksijen yardımcı olur, çünkü Ve bu mineral bizim kas optimal çalışmasına yardımcı olur . C vitamini , aynı zamanda testosteron gibi doğal steroid hormonları , üretmeye yardımcı olur .
D vitamini
birçok Amerikalı , D vitamini yeterince alamadım A vitamini , kalsiyum için gerekli olan emilim. Bu vitaminin yeterli olmadığı zaman ,vücutiskeleti zayıflaması ,kemiklerdeki kalsiyum depolarından dayanır . D vitamini ayrıcavücudun enerji sağlar fosfor , absorbe olur . Fosforlu kaslar ağırlık kaldırmahızlı , güçlü kasılmalar gerçekleştirmek yardımcı olur .
E vitamini
Bu vitamin bizim hücrelerdeki serbest radikalleri nötralize antioksidan nitelikleri için övgüyle karşılanır. Hücresel sağlığı korumak yardımcı olmanın yanı sıra , E vitamini egzersiz arasında kasları yeniden inşa ve tamiri için gereklidir .
Multivitamin ve sağlıklı , dengeli bir diyete ek olarak mineral
Eğer kas büyümek için ihtiyaç duyduklarıvitamin almak içinen iyi yolu kaliteli bir multivitamin ve mineral temel ürün almaktır . Günde en az iki kez alınacak çoklu hap oluşan birini seçin . Vücut seferde alınan vitaminlerin büyük miktarlarda fayda etmez , bu yüzden bir kez -bir gün dozajın genellikle en iyi .