belirtileri sıkıntı , yorgunluk , düzenli etkinliklere ilgi kaybı , sosyalleşme ilgi kaybı , enerji azalma işaretlenmiş , sinirlilik ve depresyon ve umursamazlık duyguları içerir . Her yıl , genel olarak , aynı anda gerçekleşir, SAD , depresyon diğer formları benzemez. Sonbahar ve kış aylarında, karamsar ve uyuşuk hissedebilirsiniz . SAD Bazı durumlarda ,belirtiler de ilkbahar ve erken yaz aylarında ortaya çıkabilir . Doğal olarakvücutta
D vitamini
D vitamini formları cildinizi maruz kaldığında güneş. Gün kısaltmak ve gün ışığı , D vitamini düzeyleri dalış azaldıkça . Bazı hastalar için , D vitamini takviyeleri SAD belirtileri artırabilir .
B vitaminleri
bazı B vitaminleri depresyona karşı koruyucu bir rol oynadığı gösterilmiştir , olabilir New York Times'a göre . Birçok antidepresan hedef nörotransmiter - B3 vitamini , veya niyasin, serotonin üretiminde amino asit triptofan ile birlikte bir rol oynar. Gibi , diyet ya da tamamlayıcı niasin bir ruh hali güçlendirici ihtiyacı SAD hastaları için yararlı olabilir . B3 somon , uskumru , kepekli tahıllar , kurutulmuş güçlendirilmiş tahıllar , tavuk , fasulye ve kuru bezelye doğal olarak mevcuttur .
B12 vitamini premenstrüel ve doğum sonrası depresyon kadınlarda depresyon hafifletmeye yardımcı olabilir ve bu bir rol oynayabilir SAD olan hastalarda yardımcı . Örgün çalışmalar, klinik depresyon tedavisinde B12 faydaları açısından yetersiz olmuştur . Ayrıca bir B vitamini olan folik asit , ruh yükseltmesine ve reçeteli antidepresanlarınetkinliğini artırabilir.
C vitamini
bioflavonoidler , ek şeklinde C vitamini ile birlikte kullanıldığında anksiyete azaltmak ve enerji seviyelerini yükseltmesine yardımcı olabilir . Bioflavonoids narenciye dahil olmak üzere tüm bitkisel gıdalar, mevcuttur. Bu bileşikler serbest radikallerin zarar görmesini önlemek için , anti - enflamatuar ve çalışma vardır . Bunlar
Minerals
Magnezyum ve kalsiyum sinir sisteminin işlevi için gerekli olan karşılaştırması. Daha etkili ve daha iyi emilir hale C vitamini oksidasyonunun önlenmesi ve özellikle magnezyum azaltabilir depresyon semptomları . Kalsiyum alımı ise yüksek , magnezyum emilimi ve etkileri bozulabilir. Magnezyum ve kalsiyum iş el ele , kalp sağlığını korumak ve sinir iletilerini teslim etmek . Magnezyum, kalsiyum ile rekabet etmediğini sağlanması , bu minerallerin alımını dengelemek . Magnezyum kepekli tahıllar, yeşil sebzeler , fasulye , balık ve fındık doğal olarak mevcuttur . Kalsiyum kaynakları ıspanak , yeşil ( şalgam , karalahana , hardal ) , Brüksel lahanası , pazı , lahana , yoğurt , süt ve peynir içerir .