B vitaminleri tüm diyetisyenler yeterince almak için emin olmalıdır vitaminlistesinin başında . Vitamin B2 ( riboflavin ) , B3 ( niasin ) , B5 ( panthotonic asit) ve B6 ( piridoksin ) tümmetabolizmayı etkiler düzgün tiroid fonksiyon olarak katılıyor . Ayrıca, kan şekeridüzenleme etkiler ve hücrelere kaynağı, enerji yardımcı olur. B5 Vitamin yağ vücudun kullanımişleminin bir parçasıdır .
Çinko
Çinkosindirim kullanılan enzimlerin üretimine yardımcı olmak için Vitamin B6 tarafından kullanılır gıda . Vitamin A ve E ile kombine olarak, tiroid hormonları üretmektedir. Bu çinko iştah kontrolünü geliştirir ve koku ve tat korur kanıtlar da vardır .
Krom
Krom şeker metabolizması için gerekli olan ve şeker seviyesini düzenleyen insülin yardımcı kandaki . Gıda verimli yakıt olarak kullanılan ediliyor çünkü doğru kan şekeri düzeyleri olmadan, daha fazla gıda yağ olarak depolanabilir. Krom aynı zamandakandaki yağ ve kolesterol düzeylerini kontrol etmek için hizmet vermektedir .
Krom ve Zayıflama
Krom yaygın olarak kilo kaybını teşvik olası rolü için çalışılmıştır . M.C. Nachtigal ve onun yazarları , kendi sonuçlarında bulunan Alternatif ve Tamamlayıcı TıpDergisi Ekim 2005 sayısında , yayınlanan bir çalışmada krom ile , obez erkekler içinson 10 yıl içinde kilo alımı , hiçbir kullanım için 6.1 £ 11,7 olduğunu " için lb <150 /gün ug ve ≥ 150 mg /gün için £ 3,1 arasında bir ağırlık kaybı . obez kadınlar arasında , kilo 14,1 £ , £ 7,9 ve £ 3,2 oldu sırasıyla üç grup için ". Diğer çalışmalar
B vitaminleri . Krom takviyesi ve gelişmiş kilo kaybı tüketen arasında bir ilişki göstermiştir ve Kilo Kaybı
krom üzerindekiverilere ek olarak var , buaraştırmacılar çalışmada ayrıcadiyet B vitaminleri sıkıntısı insanların aşırı yemeye neden olabileceğini önermek için yeterli veri bulunamadı . Diyet B6 ve B12 tamamlayan bir bastırılmış iştah ve kalori daha az tüketilmesine neden olabilir .
Vitamini Kaynakları
diyetbesin takviyesi içinen iyi yolu Eğer ihtiyacınız olan tümbesin maddelerince zengin gıdalar seçme ve yeme gereğidir . Multivitamin ve takviyeleri yararlı , ancak sağlıklı bir diyet için bir yedek olmak asla .