Kalsiyum de dahil olmak üzere , sağlıklı kemik yeniden oluşturmak ve korumak için yardımcı yiyecek ve beslenme takviyeleri bulunan vitamin ve mineraller vardır için gereklidir sağlıklı kemikler . Vücudun kalsiyum kaynağının büyük çoğunluğu NIH göre, kendi yapısını destekleyenkemik ve dişlerin , depolanır. Vücut normal biyolojik fonksiyonlarını korumak için kalsiyum depolarını kullanır . Kalsiyum alımı veya emilimi düşük olup olmadığını Yani, kemik kaybı meydana gelecektir . Kemikler zamanla yeterli kalsiyum kaybederseniz , osteopeni veya osteoporoz gelişebilir .
Osteoporoz gözenekli ve kırılgan kemikler ile karakterize bir hastalıktır . NIH bununABDNIH 10 milyondan fazla yetişkinler için ciddi bir halk sağlığı sorunu olduğunu bildiriyor , 34 milyon Amerikalı osteopeninin olduğunu ekliyor - osteoporoz için bir habercisi gibi süt
Süt ürünleri , . yoğurt ve peynir , mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır . Brokoli aynı zamanda kalsiyum açısından zengindir . Gıdaların sayısı da portakal suyu , tofu , ve birçok kahvaltılık tahıllar dahil olmak üzere , kalsiyum ile güçlendirilmiş. Kalsiyum aynı zamanda bir besin takviyesi olarak satılır ve antasitler dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar , bulunur .
Magnezyum
Magnezyum kemik sağlığı için de önemlidir . Vücudun magnezyum mağaza kabaca yarısı kemik bulunur . NIH göre , kanıtlar magnezyum eksikliği kalsiyum metabolizmasını değiştirir ve osteoporoza katkıda olabileceğini düşündürmektedir . Çalışmalar ayrıca kemik mineral yoğunluğu , magnezyum takviyesi ile geliştirmek olduğunu göstermektedir.
Ispanak ve diğer yeşil sebzeler magnezyum bakımından zengindir . Gibi yeşil fasulye ve fındık gibi kepekli tahıllar gibi baklagiller bir dizi , aynı zamanda magnezyum iyi kaynaklarıdır .
D vitamini
D vitamini olduğunu uygun kalsiyum emilimi için gereklidir . Bu, kemikmineralizasyonu sağlar ve kemik büyümesi için gereklidir. NIH yeterli D vitamini olmadan , kemikleri , ince kırılgan veya şekilsiz olabilir konusunda uyarıyor . Yetişkinler çocukların veya osteomalazi raşitizm olarak bilinen bir hastalıktır - D vitamini kemiklerinyumuşaması önlemeye yardımcı olur . Uzun vadeli bir D vitamini eksikliği, osteoporoza katkıda bulunur.
D vitamini birçok gıdada doğal olarak oluşmaz. Peynir ve yumurta sarısıen yaygın yolu kişi de Örneğin D vitamini kaynağı olarak zenginleştirilmiş gıdalar kullanmayın D vitamini Birçok Amerikalı yeterli miktarda elde edilir güneş ışığı D vitamini Maruz az miktarda içerir ,ABD'de satılan en süt D vitamini ile güçlendirilmiş Diğer zenginleştirilmiş besinler , tahıllar, portakal suyu , yoğurt ve margarin içerir . Birçok kalsiyum takviyesi D vitamini içerir , hem de .
Potasyum
Potasyumidrarda kalsiyum atılımını , dışkı ve ter önleyerek kemik sağlığını destekler . Yüksek sodyum diyet potasyum ekleme de kalsiyum ve kemik kütlesini korumaya yardımcı olabilir .
Kayısı , kuru üzüm , incir , muz , avokado , patates , domates , brokoli , ton balığı ve pisi tüm potasyum açısından zengin gıdalardır.
K vitamini
Araştırma K vitaminiNIH göre , kemik sağlığında önemli bir rol oynadığını ortaya koymaktadır . Kemikte önemli bir kalsiyum bağlayıcı protein - çalışmalarını vitamin K osteokalsin üretimi için önemli olduğunu göstermektedir. Ayrıca, K vitamini, kemik mineral yoğunluğunu artırmak ve kemik kaybı nedeniyle kırıkları önleyebilir .
Ispanak , kuşkonmaz , brokoli , bezelye ve havuç vitamin K.