omega 3 alımı yiyerek geliştirilebilir - . Bunu tahmin - balık . Somon , pisi balığı , ton balığı , alabalık ve ringa balığı , birkaç kez bir hafta da dahil olmak üzere , yağlı balık yemek sizin omega 3 alımı artırmak için kolay bir yoldur . Eğer balık sevmiyorsanız , keten tohumu yağı , keten tohumu ve kanola , soya fasulyesi ve ceviz gibi diğer yağlarda omega 3 bol miktarda var. Çalışmalar keten tohumu tüketimi yüzde 18 kan LDL kolesterol seviyesini düşürdüğünü göstermiştir . Buhücrelerde daha fazla omega 3 yağ asitleri sırayla kolesterol atılımını arttırırhücreler akışkanlığını artırır inanılmaktadır .
Iyi kolesterolü düşürmek için balık yağı takviyeleri almak ve omega 3 almak için en ucuz yolu,yağ oranı yüksek gıdalar tüketen gereğidir. Bazı insanlar sadece yağlı balık ya da keten tohumu yiyiciler değil ve bir balık yağı kapsülü almak için seçin. (İki kardeş omega 3 asitler, Eikosapentaenoik asit (EPA) ve Decosahexaenoic asit ( DHA) , bu katkı maddelerinin Artan alımı daha düşük kolesterol düzeyleri göstermiştir. Balık yağında bulunan ve balık yağı takviyeleri maddeler popüler hale gelmiştir doymamış yağlı asitler, düşük kan aslında trigliserid ve satın alırken ,
. , yüksek yoğunluklu lipoprotein (iyi kolesterol)düzeyini yükseltmek akılda tutmak bu takviyeleri tüm yüksek standartta değil . emin onlarüzerinde 3 yağları omegatürleri listesinde olun . şişe ve onlar doğal ve ücretsiz zehirli olduğupetrolbalıketi elde edilmesi gereken herhangi bir E vitamini eklenmiş olup olmadığını görmek içinetiketini kontrol edin; . .hapları kokmuş olmazlar böylece etiketli şişeler bu " oksidasyonunu engeller onlar EPA /DHA biraz içerecek olsa da , onlar Viamins a ve D yüksek ve genellikle toksin özgür değildir , çünkü balık Yağı " tavsiye edilmez .