Önerilen ,önerilen günlük D vitamini dozu 5 mikrogram ; 51 ve 70 arasındaki kişiler için , 10 mikrogram yapacağız . Eğer 70 üzerinde iseniz , günde 15 mikrogram almak .
Faydaları
Yeterli D vitamini alımıbağışıklık sistemini düzenleyen ve iltihabı azaltarak , sağlıklı kemikler için ayrılmaz bir parçasıdır. D vitamini takviyesi alınması da kanserriskini azaltabilir .
Kaynaklar
takviyesi alın ya da yemek ve günlük D vitamini alımını karşılamak için güçlendirilmiş gıdalar içmek . Güneş ışığına maruz kalmak D vitamini ihtiyacını karşılamak içinen iyi yoldur , ama yeterince D vitamini bu şekilde alıyorum gün, mevsim ve konumu zamanında bağlıdır .
Hususlar
kansere neden olabilir UV ışınlarına maruz kalmanın unutmayın , D vitamini günlük doz almak içinen iyi yolu göz önüne alındığında . Güneş kremleri kısmen D vitamini emilimini engelleyebilir .
Uyarı
çok yüksek bir D vitamini dozu alınması tehlikeli olabilir . Çok fazla D vitamini yan etkileri şunlardır kabızlık , halsizlik , bulantı , kalp ritmi , konfüzyon , ve böbreklerde fosfat ve kalsiyum yataklarınınoluşumunda anormallikler .