Çinkoinsan vücudu optimum düzeyde gerçekleştirmek için gereken önemli bir unsurdur . Amerikan Çinko Derneği göre , çinko , hücre bölünmesi , doğurganlık vebağışıklık sisteminin düzgün çalışması için çok önemlidir. Çinko için gıda kaynakları kırmızı et , fındık ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. Çinko önemli sağlık gıda mağazalarında takviyesi şeklinde de kullanılabilir. Çinko genellikle stres tarafından tüketilir ve bir çinko eksikliği yorgunluk ve şiddetli ruh hali neden olabilir . Kadınlar erkeklerin 15 miligram almalısınız ise çinko 10 miligram bir gün almak için emin olun .
Magnezyum
Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , magnezyum önemlidir vücudun önemli organların her için . Magnezyum enzimleri aktive ve enerji üretimini düzenleyen dahil olmak üzere 300'den fazla süreçlerde yer almaktadır . Magnezyum eksikliği majör depresyona yol ve umutsuzluk ve karamsarlık neden olabilir . Magnezyum besin kaynakları tam tahıllar , baklagiller , yeşil yapraklı sebzeler ve yağlı fındık içerir . Magnezyum da magnezyum glukonat , magnezyum laktat ve magnezyum sitrat içeren , üç ek formları , tavsiye edilir. Bu formlar, daha kolay vücutta emilir. Kadın 280 miligram almalıdır iken Erkekler 270-400 miligram arasında bir gün almalıdır .
B vitaminleri
Dr Rebecca K. Kirby göre İnsan İşleyişine İyileştirme Merkezi ,üç B vitaminleri herhangi bir eksiklik kararsız duygular ve sinirlilik neden olabilir . Niasin , ribo - flavin ve B6 halk antistres vitaminler olarak bilinen ve düzenli olarak alındığı takdirde kötü ruh rahatlatmak vardır . Niasin kırmızı et , ton balığı ve tam tahıllar bulunabilir . Kepekli tahıllar , yeşil yapraklı sebzeler ve balık B6 önemli kaynaklarıdır . Riboflavin en sık süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur . Birçok kişi genellikle bir hap halinde gruplandırılmış olarak bunu uygun takviyesi formunda üçünü almak bulabilirsiniz . Hem erkek hem de kadınlar her gün niasin 15 miligram riboflavin 1 miligram , ve B6 2 miligram almalıdır .