göster
Hesaplama seviyesi. Ana testler de mevcuttur . Takvimde
2
Markgelecekte 60 gün.
3
ruh hali , davranış değişiklikleri bildirmek için bir dergi al veya fiziksel değişiklikler . dergide
4
Not her gün olsun ne kadar D vitamini için mevcut tüm kaynakların . Kaynaklar güneş ışığı , gıdalar ve takviyeleri dahil
hesaplanması D vitamini dozları 5 D vitamini dozu hesaplayın
: . Bir 150 £ için
Tablo
/80kg erişkin :
D vitamini durumu 25 ( OH ) D Kan düzeyleri Düzeltme Doz * DaysSeverely defıcient 0-10 ng /ml 7000 IU 60Deficient 11-20 6000 60Low normal 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , ancak toksik 71-150 0Toxicity mümkün kendi ağırlığı /vücut kitle için Hesapla
+ 151
6 : Düzeltilmiş doz = düzeltme doz başına tabloda x beden - kitle - in Kg vücut kitle bulmak için 2,2 ile kilo -Kg/80Divide vücut kitle . Eğer ilave edilmelidir ne kadar D vitamini belirlemek için 80 ile bu sayı bölün .
7.
200 IU çıkarın . D vitamini yaklaşık 200 IU günlük bazda gıda kaynaklarından gelen beslenme durumu. İsterseniz , sizin önceki hesaplamada 200 IU çıkarma ve takviyesi vitamin Dkalanını alabilirsiniz .
8
alıyor herhangi bir multivitamin veya diğer besin takviyesietiketini kontrol edin D vitamini listede ne kadar görmek . Önceki hesaplamada bu miktar çıkarmak . Miktarı mcg ( mikrogram ) listelenen ise 40 tarafından listelenenmiktarı çarpılarak IU dönüştürmek .
9. D vitamini düzeyleri yüksek olup olmadığını belirlemek için altmış gün sonra doktorunuzla dön
. Eğer doktorunuz ile sonuçlarını tartışmak için notlar var bu yüzden sizinle dergi al .
Hayır Kan Testi ?
10
Alım 1000 IU /gün vitamin D3 kolekalsiferol tabletleri ya da 5000 IU /gün kapsül Eğer bir kan testi almak istemiyorsanız .
11. bazı güneşe maruz varsa 5000 IU /gün yıl boyunca atın
.
12
Eğer yaşamak biraz güneş varsa Eğer koyu bir teniniz varsa veya aşırı kilolu , özellikle en az 5000 IU /gün alın .
Klinik BeslenmeDergisi şu anda 10.000 IU /gün önerir .
13 dergide
Documentaltmış günlük süre boyunca günlük yemek sizin ek miktarı vegıda .
Belge her gün dakika olsun güneş ışığımiktarı.
Not herhangialtmış gün içinde size deneyimini değiştiriyor : Eğerönceki gece , ruh hali , olumlu ya da olumsuz düşünceler , enerji düzeyleri , ve herhangi bir fiziksel değişiklik nasıl uyudu
14 grafiğe dergide bir çizgi grafik oluşturma
. altmış günlük süre içinde herhangi bir olumlu değişiklik . Bu D vitamini takviyesi size yardımcı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur .