D vitaminivücudun kalsiyum ve fosfor , kemiklerinyapı taşları absorbe yardımcı olarak , kemik sağlığında önemli bir rol oynar . D vitamini eksiklikleri osteoporoz ve raşitizm gibi hormon bozuklukları ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir . Buna ek olarak, doktor WebMD göre , yüksek kan basıncı, psoriasis ve kanser için bir tedavi olarak D vitamini üzerinde çalışmaktadırlar. D vitamini Tıp önerilen günlük ödenekEnstitüsü 50 yaş altındaki kişiler için 200 uluslararası ünite ( IU ) , insanlar 51-70 ve 600 IU insanlar için 71 ve üzeri.
Güneş koruyucu etkisi için 400 IU D vitamini
Sen ucuz hapları ile D vitamini üretimini tamamlayabilir .
Bilim adamlarıNew York Times Anahad O'Connor göre ,güneşten gelen ultraviyole ışınlarını bloke ederek , güneş D vitaminivücudun doğal üretimini engellediğini tespit ettik . Ancak, çalışmalar D vitamini eksikliği için güneş koruyucu bağlantı yok , ve bir kontrol grubuna göre düzenli güneş giydi konular D vitamini düzeyleri sadece önemsiz bir azalma vardı .
Yeterli D vitamini almak
güneş kremininkoruma D vitamini üretimini azaltmada rolü dengeler.
D vitamini eksikliği endişe İnsanlar somon , süt ve portakal suyu yiyerek alımını artırabilir . Dr Henry Lim , Detroit'tekiHenry Ford Hastanesi'nde dermatoloji başkanı ve Amerikan Dermatoloji Akademisi sözcüsü , bunu yaparken artan güneşten daha güvenli veaynı avantajları sunuyor belirtiyor . Diğer iyi yemek seçenekleri tereyağı , balık - karaciğer yağı ve yumurta vardır . Ayrıca , D vitamini takviyesi tabletler ve kapsüller ve birçok multivitaminler kullanılabilir.