bir çocuğun derisivücudun doğal D3 vitamini üretir doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında . Güneş ışığına aşırı maruz kalma sağlıklı değildir veyolda cilt kanserine yakalanma riski taşıyan çocukların koyabilirsiniz olurken , güneş koruyucu olmadan güneşte biraz zaman faydalıdır . Gibi doğrudan güneş ışığına maruz kalma 15 ila 20 dakika kadar biraz daha fazla bir günlük vitamin D3 değerinde ya da 10.000 20.000 IUS ile çocuklara sağlamak için yeterlidir .
Deniz
deniz bazı formları çocuklar için D3 sağlıklı kaynaklarıdır . Somon, sardalye , karides , morina , uskumru ve ton balığı tüm bu besin iyi kaynaklarıdır . Morina karaciğeri yağı vitamin D3 mükemmel bir kaynağıdır . Morina karaciğeri yağı ve bir çorba kaşığı D3 vitamini içinönerilen günlük değerinin 300 yüzde içerir .
Yumurta sarısı ve karaciğer
Yumurta sarısı ve karaciğer küçük içerirler D3 vitamini miktarları . Bu yeme bir çocuğun bir günde ihtiyacı D3 vitaminimiktarı tam vermez iken , bu gıdalar bir çocuğun diyet oluyormiktarını artırmaya yardımcı olabilir .
Müstahkem Foods
,diyet vitamin D3 içinihtiyaç artmaktadır. Düzenli tüketilenmiktarını artırmak için bu besin ile güçlendirilmiş gıdalar vardır . D3 vitamini ile güçlendirilmiş besinler süt , portakal suyu , margarin , yoğurt , tahıl ve peynir içerir .