A vitamini sağlıklı gözler , kemik büyüme ve gelişme , üreme , hücre bölünmesi için vebağışıklık sistemini düzenleyenvücut tarafından gereklidir . A vitamini yağlı süt , karaciğer , havuç , güçlendirilmiş tahıllar , balık, yumurta , kabak ve pancar yaprağı bulunabilir .
B1 vitamini
B1 vitamini veya tiamin , enerji içine gıda dönüşüm için kullanılabilir ve kalp, kas ve sinir sisteminin normal fonksiyonu için destek sağlar . B1 vitamini kepekli tahıllar , taze bezelye , fasulye, balık , portakal ve zenginleştirilmiş makarna bulunur .
B2 vitamini
vücudun vitamin B2 ihtiyacı , ya da riboflavin, enerji, kırmızı kan hücresi ve antikor üretimi için ve insan büyüme ve üreme düzenlenmesi için . Aynı zamanda sağlıklı saç, tırnak ve deri , tiroid aktivitesi için ve yaraların iyileşmesi için gereklidir . Bu vitamin yeşil yapraklı sebzeler , balık, süt , peynir , badem ve mantar mevcuttur .
Vitamin B3
B3 vitamini ya da niasin , içine gıda dönüştürmek için yardımcı olur enerji ve dolaşım düzenlenmesinde ve hormon üretiminde kullanılır . Bu, sağlıklı bir cilt için de gereklidir. B3 vitamini brokoli bulunabilir , zenginleştirilmiş tahıllar , yumurta , hurma, balık , süt ve fıstık .
Vitamin B5 , B6 ve B9
Vitamin B5 da bilinen bir vitamin B6 , piridoksin ya da , kadınlardahormon değişiklikleri dengelemek yardımcı olur yeni hücrelerin büyüyen yardımcı olur ve bağışıklık sistemini düzenleyen süre olarak pantotenik asit ve enerji içine gıda dönüştürmek için yararlıdır. Bu tahıl , muz ve tavuk bulunabilir . Vitamin B9 folik asit olarak da bilinir ve protein ve DNA sentezi için kullanılır.
Vitamin B12 ve vitamin C
Vitamin B12 , siyanokobalamin veya muhafaza edilmesine yardım eder sinir sistemi ve vitamin C kemik , diş ve bağ dokularının oluşması için gereklidir. Vitamin C , diğer vitaminlerin emilimini yardımcı olur ve bir antioksidandır. Bu
D vitamini . Meyve ve sebzelerde bulunabilir ve E vitamini
D Vitamini kemik büyümesi ve fosfor ve kalsiyum emilimini yardımcı olur . Vitamin E , kırmızı kan hücrelerinin bakım yardımcı olur ve bir antioksidandır. Bu kepekli tahıllar , ayçiçeği tohumu ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilir .
Vitamin H ve K vitamini
Vitamin H ya da biyotin , karbonhidrat metabolizmasında veyardımcı olur yağ ve protein sentezi. Bu baklagiller ve fındık bulunur . Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan K vitamini , kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur .