çevresel stres ortadan göster
yeşil çay . Sigara dumanına maruz kalma frenlemek ve araba egzoz aşırı temasından kaçının . Kavşaklarda rölanti , özellikle sürüş ve yoğun bir cadde veya kavşak yakınında yaşıyorsanız , evinizin pencereleri kapalı tutmak sırasında araç pencereleri kapalı tutun.
2
güneş blok uygulayın ve süre dışında bir şapka giymek deridegüneşin oksidatif etkilerini sınırlamak .
3
portakal, greyfurt , limon ve ıhlamur gibi turunçgiller, yiyin . Turunçgiller karotenoidler ve flavonoidler içerir serbest radikal söndürme maddeler antioksidanlar içerir . Fruits gücünü ' liflerantioksidanlar artırmak ' , çünkü , bütün meyve yerine meyve suları şaşmayın .
4
kendi antioksidan pigment likopen için domates yiyin . Domates malların yüksek tuz formülasyonları kaçınmak gerektiği halde böyle konserve domates , domates çorbası ve domates suyu gibi işlenmiş domates ürünleri , likopen daha iyi konsantrasyonlarını sunuyoruz .
5
menüsüne havuç ekleyin . Havuç beta- karoten adlı portakal renkli bir pigment sahiptirler. Bilim adamları akciğer kanserine karşı koruyucu etkileri beta - karoten araştırıyoruz .
6
siyah veya yeşil çay içilmelidir. Yeşil çay , özellikle, kateşin adı verilen güçlü bir antioksidan içerir . Yeşil çay, siyah çay içine işlenmiş ve yeşil çay yararlı antioksidanların güçlü bir kaynak neden olduğunu zamankateçinlerin bazıları tahrip edilir .
7
bir multivitamin alın . Vitamin ve mineraller ile bir besin takviyesi diyet herhangi bir antioksidan eksiklikleri karşı sigorta sağlayabilir . Sizin multivitamin vitamin E ve C , beta - karoten vemineraller selenyum , bakır , çinko ve manganez içermelidir . Eğer günlük almanız gereken kaç tablet belirlemek içinmultivitamin en şişeyönergeleri izleyin.
8.
günlük koenzim Q takviyesi alın . Bilim adamlarına göre , koenzim Q serbest radikal hasarı ve oksidatif stres onları savunmak , kalp dokularına önemli koruyucu yararlar sağlayan bir enzimdir . Bir gün sen tüketmek gerektiğini kaç koenzim Q hapları ile ilgilişişenin talimatları okuyun .
9.
yürüyün veya hafif egzersiz diğer formları şımartmak . Fiziksel aktivite stresi işlemek için vücudun yeteneğini geliştirir . Bu hücrelerin enerji yıkmak ve serbest radikallerin serbest hızını artırır, çünkü ağır egzersiz oksidatif strese neden olabilir . Bu yavaş yavaş egzersiz başlar ve fitness kurmak yerine başlamak için çok zor çalışma dışarı önemlidir .
10 derin nefes egzersizleri ile meditasyon
. Sessiz bir yer bulun ve buzemin gibi , katı bir yüzey üzerine oturup , ve bir duvar gibi sağlam bir destek , karşı yalın . Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın , her nefes alıp ile nefessesine dikkat . Sessiz zaman bulma duygusal stresserbest radikal artırılması etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir .