1
göster
bir beslenme kılavuzu inceleyerek tüm temel besin içingünlük öneriler . Örneğin, yetişkin günde A vitamini 4000 Uluslararası Birimler gerekir . Araştırma ne kadar sizin yaş, kilo ve cinsiyet için gerekentemel besin . Başka bir kişi olarak herhangi bir vitamin veya mineralaynı miktarda ihtiyaç olduğunu düşünmeyin .
2
kalsiyum yarısı kadar magnezyum alın . Kalsiyum doğru emilir veya magnezyum olmaksızın kullanılabilir olamaz . Örneğin, kalsiyum 1.200 miligram , menopoz sonrası kadınlar günlük magnezyum 600 miligram almalıdır . Kalsiyum yanı sıra daha etkili absorbe yardımcı gıdalar aracılığıyla günlük D vitamini alın ya da satın .
3
kendileri tarafından B - kompleks vitaminleri almaktan kaçının . B- 1 , büyük miktarda alarak, B-2 , bu ailede B-6 ya da herhangi birdiğer tükenmesi neden olmaktadır . Bu besin maddelerinin aile birlikte çalışır . Eğer uzun vadeli tükenmesi düzeltmek için B - 12 çekim alırsanız , diğer B - kompleks vitaminleri içeren iyi bir sıvı multivitamin alın. Aksi takdirde ,B - 12 aşırı böbrekler yoluyla vücuttan dışarıdiğerleri çalışacaktır .
4
magnezyum alın ve potasyum takviyesi almak durumunda magnezyum bakımından zengin gıdalar yiyin. Yüksek kan basıncı olan hastalar bazenvücuttan aşırı sofra tuzu ( sodyum) tükenmeye potasyum gerekir . Potasyum, sodyum ve magnezyum Tüm sistem birbirlerine dengesi. Balık, meyve ve yeşil sebze bol içeren bir diyet dengesi potasyum ve magnezyum tutmaya yardımcı olacaktır .