göster
eğer vitamin E , Demir takviyesi
B vitamini kompleksi
bir çalışmadan sonra C ve E . C vitamini 3000 mg ve 400 ila 1200 IU dört hundred E vitamini tavsiye edilir. Bir zorlu egzersiz inflamasyon vekas ağrı yol açan serbest radikalleri serbest bırakır. Onlar zarar bu tür yapmak için önce bu vitaminlerserbest radikalleri süpürüyor .
2
bir B kompleks takviyesi alın . B vitaminleri bu nedenle optimal düzeyde çalışması için gerekli olduğunu kanıtlamaktadır , karbonhidrat , protein ve yağları metabolize yardımcı olur.
3
ise demir takviyesi alın , ya da , anemik olabilir . Demir kas hücreleri ve oksijen taşıma için yardımcı olur. Birikanda yeterince demir yoksa , bu onların atletik performansı etkileyebilir ve erken yorgunluğa bağlıyor olabilir .
4
hafif bir yemek , protein bar yiyin , ya da daha önce bir saat ya da öylesine sallamak bir egzersiz . Bu dayanıklılık olacak ve bir daha etkili egzersiz olsun yardımcı olur. Protein On gram veya daha fazla ve amino asitlerin altı gram optimal.
5
bir egzersiz sırasında bol su içiniz . Eğer bir saatten fazla çalışmak eğer , bir protein bar veya içki tüketmek . Bu gidiş dayanıklılık tutmaya yardımcı olacak ve yorgunluk ve kas krampları önlemek için .
6
karbonhidrat , protein 25 gram ve dışarı çalışma bittikten sonra bol su 50 ila 100 gram yiyin . Eğer egzersiz sonrası 30 dakika içinde bunu yaparsanız , bu amino asitlerinmiktarı kadar olacak ve protein sentezi ile yardımcı olur. Çok uzun sonra bekliyorum vücudunuzdaki amino asit seviyesini düşürür . Bir kaç saat içinde protein ve karbonhidrat dengeli bir öğün tüketen tarafından kurtarma yardım .