USDA'nın MyPyramid genç erkek 2,000 ila 3,200 kalori yemek önerir . Daha uzun ve daha aktif genç erkek kısa ve daha az aktif olan erkeklerden daha fazla kalori gerek çünkügeniş aralığıdır. Daha aktif bir genç çocuk , o ihtiyacınız olacakdaha fazla kalori olduğunu. Genç erkek yaş 16 ila 19 onlar ortalama uzun boylu ve genellikle bir büyüme atağı yaşıyorsanız , çünkü 13-15 olanlar daha kalori gerekir. Önerilen kalori daha fazla tüketmek obezite ve sağlık sorunlarına yol açabilir .
Gıda Gruplar
kepekli tahıllar, yağsız et , meyve ve sebze ölçüde gelmelidir tüketilenkalori . USDA alıcı yağlı ve ılımlılık şekerli gıdalar önerir. 2.000 kalori bir gün tüketen bir çocuk gibi kepekli ekmek ve makarna gibi tahıl , bir 7 ila 8 porsiyon arasında yiyebilirsiniz; en az 4 sebze 5 porsiyon; Meyve 4-5 porsiyon; Düşük yağlı veya yağsız süt , 2 ila 3 porsiyon ; et iki ya da daha az porsiyon .
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler ve mineraller uygun kemik ve vücut gelişimi ve enerji içine gıda dönüştürmek için gereklidir . Bir vitamin ve mineral eksikliği hastalık , büyüme sorunları ve yorgunluğa neden olabilir . Gıda grupları içinUSDA öneriler aşağıdaki ve dengeli bir diyet yiyerek , bir genç çocuk , sağlıklı yaşam için tümgerekli vitaminleri alabilirsiniz . Atlama sebze gibi sağlıklı yemek değil , eksiklikleri ve sağlık sorunlarına yol açabilir .
Diğer Hususlar
Ergenlik erkek gazoz , önemsiz gıdalar ve şeker kalori sınırlamak gerekir
. Bu besinler yağ, sodyum ve kolesterol ve neden obezite yüksektir . Sağlıklı bir diyet optimum sağlık için aktivite ile eşleştirilmesi gerekir . Gençler fiziksel aktivite 60 dakika her gün için hedefliyoruz gerekir . Gençler farklı oranlarda büyüyebilir ve büyüme hamlelerle bir çocuğun hayatında farklı zamanlarda olur. Büyüme ve düzgün gelişimi dublör olabilir yeterli kalori ve besin olmayan bir diyet yemek .