WebMD kilo kaybetme için önemli bir bileşen olarak doymuş yağ oranı düşük dengeli bir diyet önerir. Onlar daha az kalori kadar ilave olsa da - çoğu kadın için 1.000 ile 2.000 kalori ve 1,200 ila 1,600 kalori çoğu erkek için - iyi diyetler halaproteinler , mineraller günlük ödenekleri tavsiye ve vücudunuzun sağlıklı çalışabilmesi için ihtiyacı vitaminler içerir . Tek başına diyet ile , 1 ya da 2 £ ortalama her birkaç haftada kaybolur WebMD belirtmektedir. Eğer takviyeleri dahil özellikle eğer , yeni bir kilo kaybı programına başlamak için plan doktorunuz her zaman kontrol edin . Lif daha az yağlı ve nişastalı ancak daha yüksek olduğu yiyecek küçük porsiyonlar sopa vegün boyunca daha sık yiyin. Geceleri atıştırma durdurun . Gün boyunca yeme vücut bütünüyle sindirmek vegece kapatmadan önce uzağa yiyecek yakmak için bir şans verir .
- Efor üzerinde olmasına rağmen Your Body
Pushing herkes için bir olasılık , obezite veya kalp hastalığı gibi tıbbi bir durum birisi için daha tehlikelidir . Doktorunuzun tavsiyeleriniparametreleri içinde egzersiz , ancak egzersiz gerekir hatırlıyorum. Daha fazla kas kütlesi oluşturulduğu zaman giderek yorucu kardiyovasküler ve ağırlık eğitim ve tatbikatlar arasında alternatif , şimdi ve daha sonra kalori yakmak için . Bir pedometre alın ve her hafta attığın adımları artırmak için çalışın . Eğer yorgun hissediyorsanız günlerinde sizi itmek için bir egzersiz dostum alın . Kas oluştururken ,sırt, pazı ve Kirişleriminsonraki gibigöğüs , triceps ve bir günbacaklarınön ve çekme kaslar gibi " itme" kasları çalışır . Üçüncü gün dinlenme ya da sadece kardiyo yapmak .
Eğer düzenli bir egzersiz rejimi içeren bir kilo kaybı programı takip ediyorsanız Your Lifestyle , esnek
değiştir , en azından ekstra bir kiloluk ya da iki her hafta kaybetmek bekliyoruz . Bu başarıların parçası size menü seçenekleri hesaplamak nasıl düzenli egzersiz ve nasıl bağlıdır . Yine , " Kadın Sağlığı " dergisi" Obezite International Journal " bir çalışma favori gıdalarınyemek gibi , daha fazla esneklik için izin planları seçti dieterlerin , disiplinli planları daha geniş başarı oranlarına sahip olduğunu tespit etmiştir .
Hasta Be
, Gerçekçi
yeni bir plan çıkmadan önce, zihinsağ çerçeve almaya çalışın . Uzmanlar ince aşağı içinen iyi yolu planı ile sopa olduğunu kabul ediyorsunuz. Sabır büyük ölçüdekilo kapalı tutmak için gereken , yeni bir yaşam tarzınakatkı sağlıyor . Artışlarla ,gün boyunca her üç saatte bir az kalori , kalori .