tescilli bir diyetisyen danışın
Daha Talimatları Göster Sen
Vegan yemek kitabı
ihtiyacınız olacak besin deficiencies.Things önlemek için dikkatli yemek planı . Bir diyetisyen beslenme ihtiyaçlarınızı belirlemek için diyet ve yaşam tarzı analiz etmek eğitilmiş ve onların fikir ve uzmanlık yavaş yavaş geçiş istediğinize karar verin , bir vegan beslenme çok daha düzgün .
2
için geçiş yapmak yardımcı olacaktır veya vegan beslenme hayvansal ürünler soğuk hindi vazgeçmek . Bazı insanlar kademeli olarak bir vegan diyete başlamadandiyet planı bağlılıklarını artırdığını düşünüyorum .
3
Zaten yemek içine çalışmak vegan yemek tarifleri bir listesini yapın . Veganlar olmayanlar Birçok mercimek çorbası , fasulye salata veya makarna üzerine bir etsiz kırmızı sos yemek. . , Yulaf ezmesi ya da kahvaltı için pirinç krem gibi zaten aşina olabileceğiniz olanlar vegan yemek , yiyerek vegan beslenme başlayın
4
vegan değilseniz sevdiğiniz tarifleri bir listesini yapın . Her reçetehayvansal ürünlerinin yerini belirleyin . Soya veya gluten et yerine soya süt ürünleri , örneğin keten yumurta , bitkisel yağlar , tahıllar, baklagiller ve sevdiğiniz tarifleri içine dahil diğer vegan bileşenler olarak yumurta ikamesi düşün . Yemekleri etli doku eklemek için ızgara mantar kullanın , mercimek , mantar ve Bulgar yapılan vejetaryen burger için düzenli hamburger takas ve
5
vegan bir listesini derlemek
agave veya yerine bal kahverengi pirinç şurubu kullanmayı deneyin yemek tarifleri . , Bir vegan yemek kitabı satın vegan arkadaşıyla vegan yemek tarifi Web siteleri ya da takas fikirler bulabilirsiniz . Vegan yemek tarifi seçenekler çok sayıda olması sizin yeni bir diyet sopa ile olur.
6
yağsız protein , karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren dengeli beslenin . Her gün diyet içine soya ürünleri , fasulye, tohumlar ve fındık 5 veya 6 gram katarak eksik protein haline kaçının. Çinko ve demir almak için buğday tohumu , kepekli tahıl ürünleri , soya bazlı gıdalar , bezelye , kurutulmuş meyve , mercimek ve fındık yiyin .
7
online yemek dergi kullanarak günlük gıda alımını takip edin. Geleneksel et ve diğer hayvansal ürünlerden elde edilen besin eksiklikleri not edin ve bu önemli besin diyet alımını tamamlamak için bir multivitamin alın .