Tüm meyve ve sebzeler en iyi bahis vardır . Kendi doğal formunda bitki bazlı gıdalar tok hissetmenize yardımcı ve sağlıklı tutmak lif , su, vitamin ve mineraller içerir . Amerikan Kanser toplum, bir porsiyon olarak meyve "orta " parçası listeler. Bernice Patterson , bir kilo kaybı programı lideri , orta muz belirterek 6 santim uzunluğunda ve orta yuvarlak meyve 2 inç çevresine sahip olduğunu açıklar .
Yapraklı Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler başka iyi seçenektir . Bu sebzeler anemiyi önler B sizin sinir sistemini korumaya yardımcı vitaminler , yanı sıra demir , dolu olma eğilimindedir . Yeşil yapraklı sebzeler Bir fincanAmerikan Kanser Derneği'ne göre , bir porsiyon sayılır . Bernice Patterson gevşek paketlenmiş sebze olduğu gibi 1 bardak açıklık getirmektedir. Eğer etrafında bir ölçüm fincan yoksa , 1 bardak beslenme ve yemek kitabı yazarı Ellie Krieger göre , kabaca orta büyüklükte bir avuç .
Paketlenmiş Meyve ve Sebze
Paketlenmiş meyve ve sebze uygundur ve genellikle taze gıdalar gibi hemen hemenaynı besin yarar sağlayabilir . Bir porsiyon yiyorsanız ürününtürüne göre değişir Ancak, ne sayar . Böyle dondurulmuş veya konserve sebzeler gibi - 1 - fincan gibiAmerikan Kanser Derneği pişmiş veya çiğ sebze bir porsiyon listeler . 3/4 bardak meyve veya sebze suyu hizmet , ya da bir 1/4 fincan kurutulmuş meyve hizmet ile karşılaştıralım .
Bozulma
Kısmının dikkat çoğu meyve ve sebzeler düşük kalori , ama suları değildir . Üreticileri ve sağduyu bunu porsiyon geldiğinde katılmıyorum o zaman bir sorun haline gelir . Örneğin ,web sitesi TeensHealth suyu tek bir küçük şişe düşündüğünüz gibi değil , bir porsiyon , ama 2,5 porsiyon olabilir bildiriyor . Bütün bir şişe içki , ve sen .
Etiketinde belirtilen 2,5 katıhizmet boyutunu tüketilen olacak