. Yağsız protein derece yüksek kalorili veya yağlı olmadan dolduruyor . Ton balığı, tavuk göğsü veya mercimek gibi yağsız protein Biraz sizi doldurur ve büyük iştahı bastırır .
2
düşük glisemik indeksi , ya da kan şekerinizi artırır hangihız ile gıdalar yiyin seviyesi. Daha hızlı kan şekeri artar ,çabuk tekrar aç . Muz , fasulye ve yeşil sebze gibi gıdalar , tüm düşük glisemik indeksleri ve uzun süre için büyük bir iştah bastırmak . Eğer aç hissetmeye başladığınızda
3
su büyük bir bardak su için. Eğer yemek başlamadan önce karnında, tam duygu iştahınızı azaltır . Egzersiz sonrasına
4
günlük olmalı ki , hemen yiyin . Bu iştahınızı bastırır hormonlar salgılar .
5
küçük tabak kullanın. Bir küçük tabak daha az yemek yapar . Eğer ikinci ikramları olsun önce
6
10 dakika bekleyin dolduracak kadar yer , yok gibi bu iyi bir psikolojik hiledir. Onlar tam hissediyorum önce birçok kişi biraz zaman alabilir . Eğer kendinize birkaç dakika verirseniz , size sık sık iştah düşündüğün kadar büyük değil biliyoruz .