tüm günkurs boyunca çok su İçecek
. Yüksek günlük su alımı egzersiz ve güreş uygulama sırasında kaybedilen sıvıyı yerine gereklidir . En azından 80-96 oz içki girişimi için önemli nedeni budur . günde sıvıların . Gazlı içecekler ve enerji içecekleri içmeyin . Onlar kilo kaybını minimize eder sağlıksız kimyasallar ve boş kalori içerir.
2
kadar metabolizma tutmak için her iki-üç saat yiyin . Protein , sebze ve meyve yüksek olan yemekler yiyin .
3
diyet yaparken mümkün olmayabilir gerekli vitamin ve mineralleri almak için vitamin takviyeleri alın . Eğergün boyunca sebze yemek yapamıyorsanız sebze vitaminler yerine artı /V8 yeşillikleri alın . Yoksa , Vitamin C veya Demir hapları alarak düşünebilirsiniz . Çoğu günde bir kez vitaminler vücudunuzun yanlısı bir güreşçi olması için ihtiyaç duyduğu tümvitamin almak sağlamak için gereken herşeye sahip olacak .
4
Güreş için kilo kesim ise yüksek lif alımını koruyun . Fiber sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve tahıl ve yulaf bulunabilir .
5
etten gelmez protein kaynakları yaratılmalıdır. Eğer yüksek protein seviyelerini tüketmek yardımcı olabilecek birçok soya ve süt ürünleri bulunmaktadır . Protein Eğer yorucu bir profesyonel güreş idman sonrası güç seviyelerini ve onarım yırtık kas liflerini korumak için izin verecektir .