. Bir fitness ortak fitness rutin sopa ile ve sorumlu tutmak için sizi motive edecektir . Bir dostum ile çalışmak da daha eğlenceli egzersiz yapabilirsiniz .
2
fitness programı tasarlayın. Böyle bir spor salonunda koşu , yüzme, bisiklet ya da bir sınıf olarak zevk bir kardiyo aktivite bulun . Gerçekleştirmek kardiyo 30 dakika en az haftada beş gün egzersizleri . Yetişkinler ayrıca yoga veya halter gibi gücü eğitimi , iki gün, gerekir. Bir gücü - eğitim sınıfına alarak sizebüyük kas gruplarının tüm aktive ve doğruegzersizleri yapmak sağlamaya yardımcı olur .
3
sabah egzersiz planlayın . Yeni egzersiz programı bir alışkanlık yapma teşvik etmek için takvimdeseçilen zaman bloke. Bunu aşırıya kaçmayın böylece
4
hedef kalp hızı bölgesi belirleyin . Bir kalp hızı monitörü yatırım veya hedef aralığı içinde kalmak için düzenli olarak sizin nabzınızı . Yavaş yavaş başlayın ve fitness geliştirir olarak daha yoğun bir egzersiz kurmak .