Farklı düşük karbonhidrat diyeti günde tüketmek gerektiğini kaç karbonhidrat çeşitli sınırlamalar var . Büyük ölçüde kan şekerini yükseltmek olanlar - - ama böyle fasulye , bazı meyve , sebze ve tam tahıllar gibi düşük GI karbonhidrat içerenMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi sadece yüksek glisemik indeks karbonhidrat sınırlayıcı önerir. Glisemik indeksi yüksek gıdalar gibi simit , patlamış mısır ve kraker , beyaz ekmek ve simit , beyaz pirinç ve makarna ve patates gibi aperatif karbonhidrat içerir .
Sağlıklı Protein ve yağ kaynaklarının
seçin
bir makro besin sınırlamak
,diğer iki tüketiminizi - protein ve yağ - doğal olarak artacaktır . Ancak, tüm yağ ve protein eşit yaratıldığı , bu yüzden sağlıklı seçimler yapmak edilmez . Örneğin, kırmızı et protein ve yağ iyi bir kaynak olmakla birlikte , doymuş yağ açısından zengin bulunuyor . Yağlı balık , diğer taraftan , protein ve kalp-sağlıklı doymamış yağların bir doz sağlar. Fındık, avokado , zeytin ve zeytinyağı gibi kalp - sağlıklı yağ kaynakları artırırken gibi kümes hayvanları , fasulye ve düşük yağlı süt ürünleri gibi düşük yağlı protein kaynaklarından tüketiminizi artırın .
bol sebze yiyin : Eğer düşük karbonhidrat gidiyoruz zaman ortak bir diyet tavsiye tek parça geçerlidir sebzeler
odaklanın . Sebzeler karbonhidrat olmasına rağmen , bunlar aynı zamanda yüksek lif içeriğine sahiptir. Her yemekte bir salata dahil - genellikle yüksek şeker içeriğine sahip olarak , ticari salata sosları - önlemek ve size ihtiyacınız olan tümvitamin ve mineralleri alıyoruz sağlamak için yemek için diğer lif bakımından zengin sebze ekleyin . Onlar da diyet için çok fazla kalori eklemeden size doldurmak yardımcı olabilir.
Düşük karbonhidrat anlamına gelmez Düşük Kalorili
önemli değil , hangi seçtiğiniz diyet türü - Eğer yanık daha fazla kalori yerseniz , sizeMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , kilo olmayacaktır . Vücudunuzun kilo gerekiyor kaç kalori öğrenin ve yememişsiniz sağlamak için bölümlerini ölçmek . Ölçme bardak ve kaşık bir dizi yatırım ve uygun porsiyon boyutları neye öğrenme yaparken gıda dışarı ölçmek .