1. İleriye yönelik plan yapın: Önümüzdeki çalışma haftası için yemek veya atıştırmalık planlamak ve hazırlamak için izin günlerinizi ayırın. Bu size zaman kazandıracak ve aç olduğunuzda sağlıksız seçimler yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
2. Dengeye odaklanın: Yağsız protein, tam tahıllar, meyve ve sebzeleri içeren dengeli yemekler oluşturmayı hedefleyin. Bu size gün boyunca üretken kalmanız için ihtiyaç duyduğunuz enerji ve besin maddelerini sağlayacaktır.
3. Bölümler önemlidir: Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. İş yerinde dikkatiniz dağıldığında aşırı yemek kolaydır, bu nedenle ne kadar yediğinize dikkat edin ve doyduğunuzda durun.
4. Sağlıklı atıştırmalıklar: Hızlı bir enerji artışına ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda bulundurun. Bazı iyi seçenekler arasında meyveler, yoğurt, kuruyemişler veya peynirli tam tahıllı krakerler bulunur.
5. Susuz kalmayın: Sulu ve odaklanmış kalmak için gün boyunca bol miktarda su içirin. Soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının.
6. Kullanışlı hale getirin: İşyerinde mutfağa erişiminiz yoksa önceden kesilmiş meyve ve sebzeler, protein barları veya önceden paketlenmiş salatalar gibi uygun seçenekleri arayın.
7. Esnek olun: Bazen beklenmedik olaylar ortaya çıkabilir ve yemek planınızı bozabilir. Bazen daha az sağlıklı bir seçim yapmak zorunda kalırsanız kendinize çok yüklenmeyin. Bir sonraki yemeğinize geri dönün.
8. Sağlıklı satış makinesi seçenekleri: İş yerinizde bir otomat varsa fındık, granola bar veya meyveli atıştırmalıklar gibi daha sağlıklı seçeneklere bakın.
9. Mola verin: Özellikle kendinizi yorgun veya aç hissediyorsanız, gün boyunca ara vermek önemlidir. Kısa bir yürüyüş yapmak veya hafif esneme hareketleri yapmak odaklanmanızı ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
10. Dikkatli beslenme: Açlık ve tokluk belirtilerinize dikkat edin ve yemeğinizin tadını çıkarmak için yavaş yiyin. Yemek yerken telefon, bilgisayar gibi dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının.
Beslenmenizin genel sağlığınızı ve refahınızı korumak için gerekli olduğunu unutmayın; bu nedenle işyerinde yemek yeme zamanı geldiğinde sağlıklı seçimler yapmaya öncelik verin.