Sağlıklı Yağlar :
* Fındık:Badem, ceviz ve keten tohumu.
* Tohumlar:Kabak ve chia tohumları.
*Zeytinyağı
* Avokado
Meyveler :
* Muz:Kas kramplarına yardımcı olmak için potasyum sağlar.
* Meyveler:Yaban mersini, ahududu ve çilek.
Sebzeler :
* Yapraklı yeşillikler:Ispanak, karalahana ve kara lahana.
* Brokoli
* Tatlı patates
* Havuç
* Tam tahıllar:Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa.
* Baklagiller:Mercimek, fasulye ve nohut.
* Yağlı balıklar:Somon, sardalya ve uskumru.
* Bitter çikolata:Ölçülü olarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Zencefil:Mide bulantısına yardımcı olabilir.
* Zerdeçal:Antiinflamatuar ve ağrı giderici özelliklere sahiptir.
* Yoğurt:Probiyotikler sindirim sağlığını destekleyebilir.
Adet döneminde vücudunuzu dinlemek, kendinizi iyi ve enerjik hissettiren yiyecekleri seçmek önemlidir.