, meyve suyu su alımını tamamlayabilir her gün. Sadecesu lezzet vermek veya daha fazla iyicesu sulandırmak ve siz de almakbesin artırmak için elma , portakal ya da üzüm suyu kullanabilir limon veya kireç bir büküm ekleyerek ışık olarak gidebilirsiniz . Meyve suyu , bir besin - yoğun içecek olarak kabul edilir ve % 100 meyve suyu başka bir içki daha kalori başına daha fazla besin değerine sahiptir .
Spor İçecekler
Spor içecekler su içerir ama su gibi tadı ve katma elektrolitler de hızla size rehydrate yardımcı yoktur . Birçok spor içecekler de size ter zaman sadece sudan daha kaybetmek beri tüm yardımgün boyunca size sağlıklı destek vermek vitaminler , mineraller , karbonhidratlar ve potasyum içerir . Sporcu içecekleri de sık sık kilo almaya yol açabilir çok fazla fruktoz , kaçınarak yararlı , düşük kalorili seçenekler var .
Süt
Süt , inek sütü yaklaşık % 87 su olduğu için özellikle yağsız süt , su alımının artırılması ve hidrasyon korumak için başka büyük bir seçimdir . Ter ve egzersiz veya fiziksel olarak kendiniz uygulamayın zaman, su değil, sadece kaybetmek , ama potasyum , sodyum ve kalsiyum gibi elektrolitler . Süt bu gerekli minerallerin bütün bir doğal kaynak olduğunu ve sade süttadını sevmiyorsanız eğer o çikolata yapmak ve halayararları alabilirsiniz .
Meyve ve Sebze
diyet meyve ve sebzeler çok çeşitli size hiç su içmeden su alımını artırmak yardımcı olabilir . Onlar % 90 su üzerinde olduğu için kavun, karpuz, özellikle , iyi su kaynaklarıdır . Çilek ve kızılcık en az% 87 su oluşur olan her , ayrıca mükemmel su kaynaklarıdır . Bazı sebzeler de su alımını artırabilir : brokoli % 91 su ve ıspanak % 92 su , marul , salatalık ve kereviz hepsi de en az % 95 water.Therefore ise , basit bir salata size günlük su bir göçük yapmak yardımcı olabilir alımı .
aromalı su
de aromalı şişelenmiş suları veya su - tatlandırıcı ürünleri satın alma yoluyla düz su gibi tadı yok su olabilir . Birçok şişelenmiş sular kireç , ahududu , şeftali , üzüm ve tropik meyve aromaları gibi seçenekleri var . Eğer şişe satın almak istemiyorsanız , bir normalde düz içki eğlenceli bir büküm eklemek için evde su kendi gözlük eklemek için meyve aromalı toz ya da sıvıları satın alabilirsiniz .