işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlardan , ücretsiz , sağlıklı ve dengeli bir diyet , yiyin
. Enerji sürekli ve yavaş salan kaynağı sağlamak için karmaşık karbonhidratlar sopa. Yağsız kırmızı et, kümes hayvanları , balık , yumurta ve fasulye yüksek kalitede proteinler yiyin . Her yemek ile meyve ve sebze çeşitli yiyerek yeterli vitamin ve mineralleri tüketin . Fındık , tohum ve yağlı balıklarda bulunan temel yağ asitleri daha düşük kolesterol ve süreç istenmeyen depolanan yağların yardımcı olur .
2
küçük miktarlarda daha sık yiyin . 5-7 küçük öğün tüketmek metabolizmanızıgün boyunca hızlı çalışması için tutar .
3
kardiyovasküler egzersiz düzenli oturumları gerçekleştirin . İngiltere'nin Ulusal Sağlık Servisi , sağlıklı yetişkin haftada ter uyaran faaliyet beş kez en az 30 dakika üstlenmesi gerektiğini göstermektedir . Bu koşu, bisiklet ve takım sporları gibi aktiviteler bu kotayı yerine ve kilo kaybı hedefleri ile yardım ediyoruz.
4
buzağılar sesi buzağı özgü direnç eğitimi gerçekleştirin . Duruma dana - zam gerçekleştirin ve buzağılar için şekil ekleyebilirsiniz . Her iki metre ileriye dönük bir adım durun . Ayaktopları üzerine tüm ağırlığınızı koyun ve topukluadımkenarından sarkmasına izin verir. Senin uç - ayak üzerine kendinizi yukarı itin . Bir kez tam uzantısı , yavaş yavaş daha düşük , sizin topuk tekrarlamadan önce mümkün olduğuncaadım altına kadar düşmeyecek . 15 ila 20 tekrarlar 3-5 set yapın . Sayfa 5
adım aerobik sınıfına katılın
. Step aerobik tekrarlayan adım eylemler yoluyla hem kardiyovasküler egzersiz ve buzağı klima için mükemmel bir platform sağlar .