Çoğu meyve için ,hizmet genellikle bir fincan eşittir . Bütün meyve , küçük ölçekli bütün meyve seçmek ya da bir ölçme fincan bir fincan sığacak şekildekesmek meyve . Bir küçük elma veya bir muz meyve bir porsiyon vardır . Karpuz küçük bir kama gibi sekiz çilek , meyve Bir porsiyon vardır . Bazı meyveler için , yarım fincan uygun bir porsiyon . Örneğin , üzüm veya kabaca on altı üzüm yarım su bardağı bir porsiyon . Yarım orta greyfurt bir porsiyon ve bir büyük erik meyve bir porsiyon .
Kuru Meyve ve Konserve Meyveler
Kurutulmuş meyve , bütün veya kesim biraz daha farklı kadar taze meyve . Tipik olarak kuru meyve 1/4 kap bir porsiyon eşdeğerdir. Su çıkarıldığında , çünkü daha kuru meyve gerekir. Kurutulmuş meyve ilave hiçbir şeker olduğundan emin olun . Konserve meyve bir porsiyon 1/2 bardak ve pişmiş meyve de 1/2 bardak. En iyi konserve ya da pişmiş meyve hiç şeker eklediğiniz veya kendi suyu ile şekerli . Eğer suyu içiyor, suyu 3/4 fincan meyve bir porsiyon .
Pişmiş Sebzeler
pişmiş sebze Bir porsiyon bir fincan olduğunu. Beş pişmiş brokoli , yarım fincan eşitken pişmiş lahana Bir fincan , bir porsiyon . CDC meyve ve sebzeler sağlıklı bir diyetin büyük bir bölümü ve sizin yaş , aktivite düzeyi ve cinsiyete bağımlı ihtiyaçporsiyon olması gerektiğini önermektedir . Günlük egzersiz 30 dakikadan daha az bir 30 yıl kadın meyve ve 2,5 1,5 bardak yemelisiniz ederken , bir gün meyve 2 bardak sebze ve 3,5 bardak ihtiyacı egzersiz 30 ila 60 dakika içinde yürütmektedir A 30 yaşındaki erkek sebze bardak . Altı yaşındaki bir çocuk meyve yaklaşık 1,5 bardak sebze ve 2 bardak gerekir.
Çiğ Sebzeler
Çiğ sebze pişmiş sebze biraz daha farklıdır . , Salata yeşillikleri gibi çiğ yeşil yapraklı sebzeler için, pişmiş sebze bir porsiyoneşdeğer ulaşmak için 2 bardak yemek gerekir . Böyle kırmızı dolmalık biber gibi diğer sebzeler için , bir fincan çiğ bir porsiyon . Çiğ havuç bir porsiyon yarım fincan olduğunu ve çiğ kereviz iki sapları bir porsiyon ya da bir bardak. Patates sebze olmadığını unutmayın . Onlar ekmek ve pirinç gibi ,nişasta grupta yer almaktadır.