Eğer yemek karbonhidrat açısından yüksek, protein ve yağ oranı düşükse, büyük bir yemek yedikten bir saat sonra aç hissetmek normaldir. Karbonhidratlar hızla sindirilir ve emilir, bu da kan şekeri seviyesinin hızla yükselmesine neden olur. Bu, yemekten hemen sonra açlık hissine yol açabilir. Protein ve yağlar daha yavaş sindirilir, böylece kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına ve açlık hissinin önlenmesine yardımcı olurlar.
Küçük bir yemekten sonra açlık
Özellikle yemeğin kalorisi düşükse, küçük bir öğün yedikten bir saat sonra aç hissetmek de normaldir. Küçük bir öğün yediğinizde vücudunuz düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi alamaz. Bu, yemekten hemen sonra açlık hissine yol açabilir.
Yemek yedikten bir saat sonra kendinizi aç hissediyorsanız açlığınızı azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Bir bardak su için. Bazen susuzluk açlıkla karıştırılabilir. Bir bardak su içmek susuzluğunuzu gidermenize ve açlık duygunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Bir bardak su içtikten sonra hala aç hissediyorsanız sağlıklı bir atıştırmalık yemeniz gerekebilir. Bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında meyveler, sebzeler, yoğurt ve kuruyemişler bulunur.
* Biraz egzersiz yapın. Egzersiz iştahınızı bastırmanıza ve açlık duygunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.
_Açlık normal bir duygudur ancak günlük yaşamınızı etkiliyorsa sorun yaratabilir. Kendinizi sürekli aç hissediyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir._