Yiyecekler, sindirimin ürettiği ısıya ek olarak vücuda hareket etme ve diğer fiziksel aktiviteleri gerçekleştirme enerjisi de sağlar. Bu fiziksel aktivite aynı zamanda ısı üretmeye ve vücudu sıcak tutmaya da yardımcı olur.
Soğuk havaya maruz kaldığınızda vücudunuz daha fazla ısı üretmek için metabolizma hızını artırarak tepki verir. Bu nedenle üşüdüğünüzde kendinizi normalden daha aç hissedebilirsiniz. Yemek yemek vücuda daha yüksek bir metabolizma hızını sürdürmek ve sıcak kalmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar.
Bazı yiyecekler özellikle ısı üretmede iyidir. Bu gıdalar şunları içerir:
* Protein açısından zengin besinler: Protein vücudun önemli bir yapı taşıdır ve sindirimi için çok fazla enerji gerektirir. Bu işlem sizi sıcak tutmaya yardımcı olabilecek ısı üretir.
* Karbonhidratlar: Karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. Karbonhidrat yediğinizde, vücut onları hızlı bir şekilde glikoza dönüştürür ve bu glikoz daha sonra çeşitli metabolik süreçleri beslemek için kullanılır. Bu işlem aynı zamanda ısı da üretir.
* Yağlar: Yağlar enerji açısından en yoğun makro besindir. Gram başına protein veya karbonhidratlardan daha fazla kalori sağlarlar. Yağ yediğinizde vücut onu daha sonra kullanmak üzere enerji olarak depolar. Isı üretmeniz gerektiğinde vücut yağları parçalayabilir ve enerjiyi sıcak kalmak için kullanabilir.
Soğuk havalarda sıcak kalmak için sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra yapabileceğiniz başka şeyler de var. Bunlar şunları içerir:
* Kat kat kıyafet giymek: Bu, ısının vücudunuzun etrafında tutulmasına yardımcı olacaktır.
* Şapka ve eldiven takmak: Bunlar, ısının başınızdan ve ellerinizden kaçmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
* Aktif kalmak: Bu, ısı üretmeye ve vücudunuzu sıcak tutmaya yardımcı olacaktır.
* Ilık sıvılar içmek: Bu vücut sıcaklığınızı yükseltmenize yardımcı olacaktır.
* Sıcak bir banyo veya duş almak: Bu kaslarınızı gevşetmeye ve vücudunuzu ısıtmaya yardımcı olacaktır.
Eğer kendinizi çok üşürseniz, ısınmak için adımlar atmanız önemlidir. Soğuğu göz ardı etmek hipotermi gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.